补肾的食物有黑豆、羊肉、黑芝麻、山药、胡桃仁、枸杞子等。
黑豆是常见的营养价值很高的食物，黑豆富含植物蛋白、维生素，还有一些矿物质，黑豆有活血利尿、祛风解毒的功效，适合体虚的人群使用。像盗汗、出汗的人，黑豆的豆皮是黑色，是因为黑豆内含有花青素，花青素是一种很好的抗氧化剂，对于美容养颜有着很好的效果。
黑芝麻具有补肝养肾、滋润五脏的功效，能有效的护养大脑，有时候如果感到头晕目眩，或者是有脱发、四肢乏力的现象，可以经常的食用一些黑芝麻。
另外一种食品就是羊肉，羊肉有很好的温补的效果，适合在冬天食用，既可以帮助身体抵抗风寒，又可以温养身体。
山药性平，味甘，有固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。若能配合其他补肾固精的食物，如芡实、莲子等搭配服食，效果更佳。胡桃仁、杨桃仁也能补肾固精，是滋补得食物，肉能润养，皮能敛涩。枸杞子主要是用于虚劳、精亏出现的腰膝酸软、头晕、耳鸣，以及内热导致的消渴，也可以用于治疗血虚导致的面色萎黄，以及肝肾滋阴不足导致的目视不明的现象。泡水喝也可以把有效的物质溶解出来，起到补阴的作用。
肾虚的患者平时不要熬夜，积极锻炼身体。
生活作息要规律，这样才有利于人体阳气的潜藏和阴精的积累，不要酗酒和抽烟，保持心情愉快，愉快的心情不仅可以增进机体的免疫力，而且有利于身心健康，使补肾事半功倍。
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