打呼噜的原因有很多种，针对不同的原因，分别有不同的最有效的方法。我简单分别叙述一下。
第一种，最常见的就是在我们的上呼吸道存在一个或多个平面的阻塞。比如有过度肥大的扁桃体、腺样体，或者过度肥大的下鼻甲，过度偏曲的鼻中隔，或者是非常肥厚的舌根，或者是有发育的不太好、有点后缩的下颌骨，这些因素都会导致上气道存在不同程度的狭窄。如果是这些原因引起的打呼噜，那么手术去掉这些阻塞的因素是最好的方法。
第二种最常见的因素就是因为过度肥胖引起打呼噜。那么什么样的体重才是合理的呢？计算方法，就是用您的身高的平方乘以24，比如说您的身高是1米7，那么就是从用1.7再乘1.7，再乘以24这个指数，计算出来的结果等于69.36。也就是说70公斤是一个身高1米7的人的理想体重，如果超过了这个体重，就代表身体内存在过多的脂肪，它会沉积在我们的呼吸道黏膜下面，造成我们整条呼吸道的狭窄。如果是这个原因导致的打呼噜，那么减肥是最有效的方法。
第三种情况，如果您发现自己的体重没有超标，医生也检查了上呼吸道没有存在明显狭窄的部位，那么有可能是因为睡着了以后，随着全是肌肉的放松，我们的舌头、舌根也会逐渐的放松，会往后坠，会塞住我们的上气道。那么这个时候换一个体位，也就是侧着身睡觉，就是非常有效地缓解打呼噜的方法。
第四种情况，您侧着身睡觉还是不行，那么有可能是因为睡着了以后存在因为肌肉松弛，支撑力不够，气道塌陷，或者是因为睡着了以后，呼吸中枢也就是我们的大脑里指挥呼吸运动的这个部门出了问题，也会导致打呼噜。那么针对第4种情况，您睡觉的时候可能要佩戴上正压通气的简易家庭用的呼吸机，这个机器可以帮助我们睡觉的时候气道保持一个比较通畅的状态，可以有效地防止打呼噜，防止缺氧给我们带来的很多副作用危害。
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