俯卧撑有很多种，标准的手与肩同宽，手掌与身体同向。还有是标准的姿势，首长外偏45度。还有比肩宽1-2寸，这个练胸肌多梁扮答一些。还有就是比肩窄1-2存，夹手臂做，这个主练手臂。进阶的还有鳄鱼式，斯巴橡慧达式等。至于数量，一自己极限次数70%为一组，每天3-5组。如果力量增长了，每组可以增加次数。还可以每个动作都做几个，也可以每样一组。灵活一些，姿势多样效果才好，这样不会缺丛过分突出某一部分肌肉。
标签：俯卧撑,姿势,次数
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