肩周炎又称为肩关节周围炎，也就是通常所说的凝肩、五十肩，以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚逐渐加重，肩关节活动功能受限而日益加重，达到某种程度之后逐渐缓解，直至最后完全康复。
为主要表现的肩关囊肩关节囊以及周围韧带、肌腱、滑囊的慢性特异性炎症，主要是以肩关节的疼痛，还有活动功能障碍为主要的症状。
目前对于肩周炎主要是保守治疗，口服一些消炎镇痛药物、物理疗法、局部痛点封闭、按摩、推拿、自我按摩自我按摩等等。
自我按摩的步骤：
第一、用健侧的拇指或手掌，自上而下按摩患侧肩关节的前部及外侧，时间1-2分钟，在局部痛点处，可以用拇指点按片刻。
第二、用健侧的手的第2-4指的指腹，按揉肩关节的后部的各个部位，时间1-2分钟，按摩过程中发现有局部痛点也可以用手指点按片刻。
第三、用健侧拇指及其余手指的联合动作，揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由上至下揉捏至肩部，时间1-2分钟。
第四、还可在患肩外展等功能位置的情况下，用上述方法进行按摩，一边按摩，一边进行肩关节各方向的活动。
第五、最后用手掌自上而下的揉1-2分钟，对于肩后部按摩不到的部位，可以用拍打法进行治疗。
肩周炎的自我治疗应该根据肩周炎致病原因进行相应治疗。
一般肩周炎如果比较轻微，可以进行自我治疗，比如肩周炎因为受凉引起的，这个时候要注意防寒保暖，每天晒晒太阳，然后避免居住的地方特别潮湿，或者夏天的时候尽量少淋雨，少吹空调。
自己平时可以做一些功能锻炼，比如上肢的甩手动作，双脚站立与肩膀同宽，手臂自然下垂，肩关节手上肢以及肩关节为中心，做顺时针或者逆时针的甩手画圈动作，还有爬墙活动，双足分开，每次爬的高度要比上次高一点，直到恢复正常为止。
平时要注意锻炼，循序渐进，避免过度劳累。要注意吃一些祛风散寒的食物，比如薏仁、葱白或者薏仁汤，这些能祛湿散寒的食物。
标签：肩周炎
