许多人在工作当中，因为身体姿势不正确或者长期过度劳累，导致出现肩周炎，肩周炎的主要症状是，肩膀酸痛，活动受到限制，怕冷，出现压痛现象，有的还伴有肌肉痉挛，一旦出现肩周炎，对病人的工作和生活都会造成很大的影响，那么治疗肩周炎最好的方法是什么呢?来看看吧。
目录1.一个站姿让你告别肩周炎2.如何正确治疗肩周炎呢3.肩周炎患者的按摩方法4.肩周炎遗传吗5.引起肩周炎的6大原因
1一个站姿让你告别肩周炎
1.正确的姿势站立
挺拔胸背、沉降肩臂，下颌内收，后方观看，躯干左右对称。
坐姿：挺拔胸背，下颌内收。椅背7-10°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些，觉得舒适自然。
卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免。
侧卧时尤其要注意避免下位肩膀的过度受压。可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧，维持颈肩部的相对位置。
2.避免长时间的伏案工作
伏案工作者常低首耸肩，长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大，导致肩周肌肉群的劳损。
近来，随着电脑的普及和网络的发达，越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘，使腕源性肩周炎的发生大大增加。
这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台，另外在工作30-45分钟后，最好起立作5-15分钟的康复运动，舒展腰肢，转动头颈，舒松肩关节。
3.避免受凉
受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
4.温热的浴水洗澡
水温热是最重要的，在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，祛除一天的疲劳。
热烫的水不宜提倡，因可过度刺激肌肉皮肤，加重痉挛，一般以40°C为宜。
5.坚持每天做一些保健运动
每日坚持作一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。
6.注意防寒保暖
由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。
因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
2如何正确治疗肩周炎呢
肩周炎的康复治疗目的在于改善肩部血液循环，加强新陈代谢，减轻肌肉痉挛、牵伸粘连和挛缩的组织，以减轻和消除疼痛，恢复肩关节的正常功能。
l、急性期或早期最好对病肩采取一些固定和镇痛的措施，以解除病人疼痛，如用三角巾悬吊，并对病肩做热敷、理疗或封闭等治疗。
2、慢性期主要表现为肩关节功能障碍。这时以功能锻炼和按摩为主，配合理疗进行治疗。
肩周炎康复治疗的方法主要是医疗体操。
(l)体操练习：双手握住体操棒，在体前，手臂伸直，然后反复用力向上举，尽量向头后部延伸;在体后，双手握棒，用力向上举。
(2)手指爬墙练习：侧面或前面站立，抬起患炎侧的前臂，以食指和中指贴墙，然后沿墙向上慢慢作爬墙式运动。
(3)患侧手臂上举，反复摸后脑勺;病侧手于体后，上抬摸背部。
如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。
肩周炎一般病程较长，特别是肩关节活动功能受限的，时间可延及数月，甚至一年之久。
因此，患肩周的老年人在康复锻炼中，应该每天坚持进行，并逐步增加锻炼时间及次数，才能取得较好的效果。
锻炼以引起轻微疼痛为度，但应避免引起剧烈疼痛。
此外，针炙、理疗也有一定的效果。
治疗肩周炎的方法有很多种，一般来说，最好的方法就是根据自己的病情，让医生采取合理的措施就是最好的，有些方法可能比较好，但如果不适合自己，那么就不是最好的方法，适合自己的就是最好的，另外肩周炎在平时是可以预防的，在工作中如果时间比较长的话，最好每隔一小时活动一下，平时加强对上肢的锻炼，也可以有效预防肩周炎。
3肩周炎患者的按摩方法
1、伸出手掌，用拇指或手掌自上而下按揉患侧肩关节的前部及外侧3~5分钟，然后用拇指用力在局部痛处点按1分钟。
2、弯曲示指、中指和无名指，用指腹按揉肩关节后部的各个部位3~5分钟，然后再用手指点按局部痛点1分钟。
3、用健侧的手指揉捏患侧上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，时间3~5分钟。
也可在患肩外展时做同样的按摩，一边按摩，一边进行肩关节各方向的活动。
4、伸出手掌，自上而下地揉患侧肩部至上臂的肌肉，时间3~5分钟。
肩后部按摩不到的地方可轻轻拍打。
温馨提示：肩周炎的按摩处方效果非常显著，大家一定要持之以恒，否则将功亏一篑，希望患者积极配合医生治疗，早日摆脱病痛的折磨。
4肩周炎遗传吗
肩周炎是一种后天疾病，不存在任何遗传性，大家可以不需要担心，养成正确的生活坐姿习惯可以很好的预防肩周炎发生。
肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。本病的好发年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。
对肩周炎主要是保守治疗。
口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法。
同时进行关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
当肩痛明显减轻而关节仍然僵硬时，可在全麻下手法松解，以恢复关节活动范围。
肩周炎并不是不能治好的病症，并且其不存在遗传性，在患病之后不要有太大的心理负担，关键是要及时到正规的骨科医院进行诊治，还要做好平时的保健康复措施，注意劳逸结合，只要坚持不懈的努力治疗，肩周炎是可以被治好的，关键是要有信心。
5引起肩周炎的6大原因
1、年龄因素
肩周炎好发于50岁左右的中年人，且女性居多。
部分经激素替代治疗而痊愈的肩周炎病例。
肩周炎与蛋白多糖成分改变有关。
蛋白多糖的变化可继发引起骨赘生长和关节周围的无菌性验证，造成韧带、肌腱变性、粘连、钙化而产生疼痛和功能障碍。
而蛋白多糖的组成成分改变和代谢变化在50岁左右最明显 。
2、风寒湿侵袭
由于肩部的特殊位置，睡眠时很难做到始终保暖良好。
从而反复感受“风寒”之邪，引起局部组织的血液循环障碍和组织代谢异常，致使肩关节周围软组织发生无菌性炎症和组织粘连，最终导致肩部出现疼痛和功能障碍 。
所以中医学中又将肩周炎称之为冻结肩。
3、解剖学因素
肩关节结构复杂且功能灵活，在活动中非常容易损伤。
特别是存在于肩前部的喙肱间隙 ，当肱骨内旋时喙肱间隙缩小，间隙内软组织受压，如持续时间过久，即可出现缺血性改变，引起周围组织无菌性炎性，导致疼痛和继发的保护性肌痉挛，并引起恶性循环，最终使局部软组织变性、坏死。
以上病因在睡眠侧卧是最易发生。
另外，岗上肌几乎呈90°附着于肱骨大结节近端，在上臂外展和上举动作时产生巨大的摩擦力，久之则可引起慢性损伤，继发炎症反应。
4、肩部活动减少
随着年龄增大，肩关节活动逐渐减少，造成局部代谢障碍，使关节囊、肩袖肌腱、肱二头肌肌腱及喙肱韧带发生退变，组织液渗出及细胞浸润，最终造成组织细胞变性引发肩周炎。
5、肩部急慢性损伤
排球和体操运动、厨师、教师、司机和计算机操作人员，由于反复进行或长时间维持上臂的外展、上举和内旋等动作而发生肩部组织的劳损。
在以上人群中肩周炎的发病率较多。
另外当肩关节发生急性损伤后，如早期治疗不当也可诱发肩周炎。尤其是上肢骨折内固定后肩关节的长期缺乏运动导致肩关节粘连的不在少数。
6、其他病因引起
颈椎病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、肺炎、胆囊炎、上臂创伤、偏瘫、长期静脉输液和肩周围手术等可引起肩关节活动减少，造成关节囊挛缩与粘连而形成关节僵硬，也会诱发肩周炎。
由于早期肩周炎患者害怕疼痛而不敢活动，更加剧组织的病理改变，使肩周炎向更深层次发展。
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标签：肩周炎
