血糖是人体最基本的能量物质,是维持人体正常生理活动所必需的,人的血糖每天都在不断地变化,但是在人体血糖调节机制的作用下,血糖会保持在相对稳定的水平,当这种调节机制被破坏时,就有可能出现血糖升高的问题。
如果血糖超过正常范围,就会导致高血糖,这就是高血糖。
降糖良方
1、提高活动性
2型糖尿病患者通过加强锻炼一般能更好地控制血糖。甚至像每天走20分钟这样简单的锻炼,只要坚持锻炼,都能有效提高胰岛素抵抗,减轻体重。
有研究证明,通过合理的运动,糖尿病患者的确能减少降糖药的用量,甚至可以完全不用药物。
2、不能做细的"粗粮"
精确地控制谷类粉碎非常重要。
就拿面包来说,白面面包的食物GI为70,而加入75%~80%大麦颗粒的面包则是34,因此提倡用粗粮代替精谷。
3、用小喇叭吃饭
选择小号餐具可以减少食量,降低摄取欲望和卡路里的摄入量,保持合理体重。
4、早饭改为“浓”
因为稀饭加热时间较长,淀粉容易转变成糊状,容易分解成葡萄糖。
与此同时,稀饭呈半流质状态,进食后胃排空时间较短,因此食用稀饭比食用主食更容易引起餐后血糖升高。
所以,早餐不能只喝稀饭,要吃一点“浓”的食物,坚持以主食为主。
5、吃饭要算数。
肥胖者减去体重5%即可使糖尿病患病率减少70%。
算出每天的摄入,看看自己应该少吃多少。
6、提高维他命摄入量
多吃维生素C等抗氧化剂,可预防动脉血管壁受损,减少斑块堆积及心脏病,有效降低糖尿病并发症的发生。
提高饮食中水果和蔬菜的比例,提供最好的抗氧化剂来源
高血糖危害性
1、降低免疫系统
对高血糖患者而言,葡萄糖不能充分利用,大部分未利用的葡萄糖随尿液随尿液迅速排出体外,以使身体能量保持充足状态,会从蛋白质和脂肪中获取能量,从而降低免疫系统,主要表现为消瘦、全身无力等。
2、代谢功能障碍
长期处于高血糖状态将导致蛋白和脂肪代谢紊乱,最终导致并发症发生。
体内未得到充分利用的葡萄糖,将随尿液排出体外,葡萄糖排出的越多,就越容易引起电解质代谢紊乱。
长期处于高血糖状态会导致体内胰岛素不足,身体无法有效利用葡萄糖,只能从脂肪和蛋白质中摄取,增加脂肪分解产物的含量,造成酮症酸中毒,长期处于高血糖状态,还会升高渗透压,导致脑细胞缺水,紊乱脑功能,最终诱发高渗性昏迷。
3、血管就会受到损害
长期处于高血糖状态会使血液粘稠,降低血管弹性,导致血液循环不畅,对神经及血管造成严重损伤,甚至可引起心脑血管疾病。血糖过高时,会导致器官供氧不足,最终引起相关并发症。
脑供血受阻可引起中风,心脏血液流通不畅可引起冠心病,眼部血管有阻塞时可发生眼底病。
4、可能给神经系统造成损害
由于高血糖升高,神经细胞内含有大量糖醇,会慢慢堆积起来,导致血液循环出现障碍,由于血液和氧气不足,神经细胞会出现营养不良,最终导致植物神经紊乱。
上面就是对降糖的一个很好的介绍,希望以上的回答对你有所帮助,祝你身体健康,生活愉快。
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