一、是少吃盐,一般钠盐会引起高血压,所以一般正常人健康人的话,应该限制在2到5克一天的盐量。
二、是减压。各项研究表明,冥想、心理治疗、肌肉放松等会有效的降低血压。
每天比如说听音乐,30分钟能可以降低血压。
三、是限酒健康人每日饮酒量,女性不超过一杯,男性不超过两杯,长期大量饮酒,可以引起高血压,你要限酒戒酒。
四、是补钾,多饮食这种黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼等食物的话,会对血压有比较好的降压效果。
五、是补镁,膳食中镁摄入量与血压水平是负相关,所以多吃一些补镁含量高的食物,比如说糙米、杏仁、榛子、马豆、菠菜、牛奶等食物。
六、是每天一斤牛奶,钙含量丰富的食物可降低血压,所以每天一斤牛奶、酸奶、奶酪都可以有效的降压,血糖高者可以选择甜菊,热量低而且能有效降压。
多吃芹菜,芹菜有扩张血管的作用,所以会对血压有一定的作用。
七、是多吃核桃,核桃、亚麻籽、豆腐、大豆等,有助于降低血压。
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