很多人认为，睡前运动有助于睡眠。其实，适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
吃什么有助于睡眠
睡眠的质量至关重要，想要睡眠好，就要在睡前做一些有益健康的事情。睡前洗洗脚，不玩手机，不吃东西，不看恐怖电视剧等等，都会有助睡眠，一觉到天明就是人生最美的事。
1、睡前要泡脚
脚上穴位多，晚上用热水泡泡脚，既能缓解一天的疲劳，又可以起到按摩的作用，对身体的脏器都有帮助。越来越多的人开始注意养生，每天睡觉之前泡泡脚，可以用一些中药包进行调理。通过泡脚按摩穴位，使我们身体变得轻轻松松，人到中年的我深有感悟，健康是最重要的，多少钱都换不来。每晚泡脚可以对我们的身体进行一个调理，让我们达到养生的目的，长命百岁，不再是一个梦。
2、睡前不刷手机
现在很多人都喜欢睡前刷手机，利用手机来催眠。但是，手机对我们身体的危害很大，对眼睛的刺激是最强烈的，很多人的眼睛不敢直视阳光，迎风就会流泪，这都是因为长期受手机屏幕的刺激导致的。手机对人身体的辐射很大，长时间让手机待在自己的身边，会让我们造成脱发，口臭，口苦，口干等问题。
3、睡前不看有刺激性的东西
有一些年轻的朋友喜欢在睡觉前看一些恐怖电影，结果就刺激了自己的神经，成了严重的失眠，同时也给心理产生严重的负担。听过一个真实的案例，有一个年轻的朋友就因为睡觉之前看了恐怖片，结果导致心脏猝死。睡觉之前应该保持安静，不去想那些让我们感到害怕的事情，只有这样才能保证我们有一个良好的睡眠状态。
睡觉之前有很多讲究，有些人喜欢在睡觉之前吃零食，晚上正是身体各个脏器都处于休息的状态，最好不要吃食物，否则就会给肠胃造成负担，吃的太多也会让我们失眠。睡得好才能够健康长寿，所以一定要调整我们的睡眠时间和睡眠质量。
成年人每天正常的睡眠时间要保持在7-9小时，但是现代人因为电子产品干扰、工作生活压力大等等原因导致睡眠质量差、甚至失眠。下面跟大家说几个我自己改善睡眠的小技巧，希望能帮到大家。
第一，晚上睡觉前少吃刺激性食物，少喝水。
很多人有晚上吃零食的习惯，如果想晚上有个好睡眠，可以选择含碳水化合物较多的零食。尽量避免刺激性的食物，比如奶酪，辣椒、雪糕、冰镇饮料，巧克力、以及其他含有咖啡因的食物。睡前两小时要少喝水，避免晚上起夜影响睡眠，睡前喝水还会导致第二天浮肿。
第二，睡前两小时调暗灯光，调低音量，不要剧烈运动。尽量营造一个较为舒适、有助入睡的环境。灯光过亮不利于人体分泌褪黑素，自然就很难入睡了。很多人睡前有喜欢看电影、看电视剧以及听歌的习惯，尽量吧音量调低一些，避免音量刺激引起兴奋，导致难以入睡。
第三，不要在床上看手机。我感觉电子产品是现代人睡眠最大的干扰因素了，很多人每天躺在床上后依然要刷一刷朋友圈，看一看微博，不知不觉时间就过去了。如果看到什么让自己感兴趣的内容，一时半会就更停不下来了。所以建议大家在上床之前处理完所有该处理的事情，上床就是为了睡觉，不要把手机带到床上去。
第四，调整好心情才能有好睡眠。一些朋友可能白天在工作上经历了不顺心的事情，或是跟朋友、家人有矛盾等，遇到这些事情要及时调整心态。夜晚本来就是人比较感性的时间，如果调整不好心态，晚上人会很脆弱，夜深人静躺在床上了难免又会想起来白天的不如意，导致最后睡眠不好。
最后希望每位朋友都能调整好睡眠状态，拥有婴儿般的睡眠。
最佳答案8种食物帮你安眠
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物，而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
吃5类食物容易失眠
晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
饮食习惯好，才能睡得好
晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。研究证明，如果一个人想在晚上10点钟睡觉，三餐的比例最好为4∶4∶2，这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说，晚餐不宜过饱，对睡眠最有利。
另外，晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留，影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃；食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯，更有助于睡眠。
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