对于想要长胖的人群而言，在日常生活中可以多吃些增肥的食物，比如番茄、菠菜、果仁、西蓝花、大蒜、三文鱼、燕麦、蓝莓、草莓、巧克力、薯条、炸鸡、板栗、蛋糕、芋头、地瓜、米饭等等。
除了正餐之外，可以适量吃些零食，例如葡萄干、饼干、绿豆糕等，其次，也可以适当饮用全脂牛奶和鲜榨果汁。增肥的关键在于少吃多餐，切忌增加每餐的饭量，否则会加重胃肠道负担，引起消化不良，多吃些高蛋白、高热量且易消化的食物。
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