导致便秘的原因之一就是所谓的饮水量不足,人体一天需要充足的水分,以便机能的正常运作,饮水量不足会使大肠蠕动变慢。
治疗便秘的关键就是让大肠消化食物的功能正常运作。
平时注意些饮食方法可有效的治疗便秘。
怎么治疗便秘?小编推荐几个小常识给大家。
一、早晨空腹喝温水法
早晨空腹时喝两杯温开水有消除便秘的功效。
夜间肠胃处于休息状态,早晨起来空腹喝水使肠胃的运作比平常快速,水分输送至大肠,有利于便便的排出,改善便秘。两杯温开水,一杯约240cc。也不要忘记白天多喝水。
二、早晨喝咖啡法
咖啡有利尿的效果,黑咖啡可以消水肿。
同时,咖啡中含有的咖啡因能起到促进肠蠕动的作用。
吃早餐时喝咖啡,能使排便更顺畅,因为咖啡因能刺激副交感神经,从而促进肠蠕动。
喝冲泡式的咖啡效果更明显,因为冲泡式的咖啡因含量较高。
三、空腹吃苹果法
水果含有果胶,因果胶才有硬度。果胶吸收水分,而苹果富含果胶,因此,早晨空腹时吃个苹果,对改善便秘也有很好的效果。
四、常喝优酪乳
有些人的肠胃比较敏感,易受刺激,当喝下冰凉的饮料时就会拉肚子,但优酪乳中的益生菌是促进消化的,益生菌能促进肠道蠕动,从而促进排便。每天一杯就能让自己摄入足够的益生菌。
但是一些市面上卖的优酪乳含糖量过高,人喝多了易发胖,这是缺点。
但是,能自己制作优酪乳是最好的,可以控制糖量,建议最好用大豆发酵制作优酪乳,含糖量少。
五、喝蜂蜜水
喝蜂蜜水有助于排便。蜂蜜富含果糖成分,而果糖就有很好的通便效果。
人一天摄取0克的果糖,加上喝下足够的水分,对治疗便秘会有很好的帮助。
有个配方是以50cc的蜂蜜及950cc的水调配而成,帮助治疗便秘。
六、食用全谷类食物
全谷类,例如糙米,全麦等,富含膳食纤维。
膳食纤维有刺激消化道运动的效果,其无法被消化素分解,在肠道中充当扫把的功效,将宿便清扫排出
温馨提示:治疗便秘可以通过日常的饮食改善,但严重便秘情况,应去医院治疗,以免拖延病情。
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