1瘦小腿的方法
高跟鞋塑形 不同高度的高跟鞋交替换穿可以将腿部线条塑造得更为全面。
因为在穿高跟鞋的过程中，女人的腿部是紧绷着的，肌纤维就会纵向生长。
穿高跟鞋走路的过程中也很消耗体力，从而逐步消除腿部的脂肪，让腿部越来越瘦。
踮脚动作 双手紧扶住墙壁，双脚分开到与肩部同宽，让身体挺直做踮脚动作。
踮脚运动的重点就在于要将小腿用力地向上踮起，然后再慢慢下压，重复这一整套动作，能让小腿在不停的运动中很快瘦下来。
普拉提 普拉提创立于德国，有规律地进行普拉提锻炼，可以慢慢矫正身体的姿态，让腰部和肩部放松，同时达到瘦腿的功效。
普拉提瘦腿姿势有箭步蹲、曲溪式、支撑式、交替式、压腿式、和放松练习。在普拉提瘦腿过程中要坚持练习，保证纤细双腿。
下蹲姿势 下蹲可以锻炼大腿内侧的肌肉，这是目前公认的很有效的瘦腿方法，要将两腿打开到与肩部同宽，用双手拉住固定物以支撑身体，然后向下蹲，到达最低处之后又站立伸直，再蹲再起来，这样不断的循环运动可以锻炼大腿内侧的肌肉，达到瘦身效果。
骑马 在骑马的过程中，大腿会协助辅助身体的平衡，所以大腿间的肌肉会在紧张和松弛的交替之间做运动，这样能有效地消除过多的脂肪，给腿部塑形，从而达到瘦小腿的功能。
2女生标准腿型是怎样的
一、标准腿型：五处紧贴、四处分开
五处紧贴、四处分开也就是说，在脚尖与脚跟贴紧的状态下立正站好时，大腿、膝盖、小腿、内侧脚踝、脚趾尖等五点，必须贴紧，而这五个地方之间则必须有四处是呈现分开的状态。
具体判断参数如下：
胫骨点高/身高=25.44%
小腿长/身高=亚洲女性平均为21.30%
最大圆周：大约是胫骨点高的3/4
三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以
2，下围是上围的63%。
如果你的身高160cm，那么你的胫骨点高应该是42cm左右，最大圆周应该在32cm左右，上围32cm，中围26.5cm，下围20cm左右。
不论前面还是后面，内缘应该是一条垂直线，而外缘要体现一定的弧度。
二、O型腿：膝盖无法贴近
在自然的站姿中，大腿贴近，但是膝盖无法靠拢，用力夹紧也无法贴近则为O型腿。
轻度O型腿：常态膝距在3厘米以下
中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之间
重度O型腿：常态膝距大于10厘米
O型腿矫正方法
1.调整走姿
你可以这样做：走路时，学会重心放腿内侧。
良好的走姿是身体直立、收腹直腰、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀。
刚开始调整时可能觉得很别扭，有种不会走路的感觉，时间才长就自然了。
2.一有空就记得做夹紧动作
你可以这样做：无论是等公车，还是在办公室、看电视时，记得时时伸直双腿用力夹紧双膝，一天3-5次，每次15分钟左右。
这样不仅能够矫正腿型，时间长了，还有瘦腿的功效，特别是瘦大腿。
3.蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉
你可以这样做：双脚分开与肩同宽，双足和膝关节略微内扣，做下蹲和起立的动作，不需要完全蹲下去。
20次每组，每天2-4组，坚持一个月就会看到效果。
三、X型腿：膝盖靠拢，两足跟靠不拢
型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。
双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝。
X型腿矫正法
1.外扩双膝
(1)脚掌往左右两侧以“一”字形站立，膝盖绷直，从大腿根部、膝盖内侧、小腿肚、脚跟4点连成直线，令双腿并拢站直。
手臂屈肘，两手叉腰，肩胛骨下压并后仰，令全身挺直，处于同一平面内。
(2)左右膝盖分别往外侧弯曲，令大小腿形成菱形，骨盆垂直下沉，上身切勿往前后倾侧，保持上身挺直的姿势，左右脚跟不要松开哦，屈膝保持10秒后，再次站直，重复3次。
(3)双腿屈膝浅坐于椅子的3分之二处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上.
右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次.
2.浅坐压腿
(1)双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。
(2)右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。
3.前俯拉伸
(1)往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。
(2)注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开哦!
3淋巴按摩消除小腿水肿
消除浮肿——淋巴按摩瘦腿法
所谓淋巴按摩瘦腿法就是促进血液流通和淋巴液回流的按摩手法。
① 两手自下而上按压小腿肚
首先，两手握住脚踝，往膝盖方向慢慢往上捋。稍微施加一点力道挤压腿部。
来回重复该动作十次后换脚。
② 握拳自下而上挤压腿部
两手作握拳状，跟①步骤一样从脚踝到膝盖慢慢往上捋，稍微施加一点力道挤压腿部。来回重复该动作十次后换脚。
③ 两手按摩小腿肚内侧
首先，右脚搭在左脚上，使大腿内侧朝向自己，如图所示，双手按压腿肚做按摩。
仔细揉开从脚踝到腿肚的肌肉。做完该动作后换腿继续按摩。
④ 刺激膝盖内部淋巴
如步骤③所示，右腿搭在左腿上，使小腿内侧朝向自己，用左手自脚踝到膝盖方向往上捋。当捋到膝盖内侧时，为了刺激淋巴，请用大拇指按压膝盖内侧。
做10次后换另外一只腿按摩。
⑤ 让你的脚腕转动起来
跟④一样保持同样的姿势，单手握住脚尖，转动脚腕，让脚踝能360˚转动。MM们放松下心情享受一下吧!为了拉伸腿部肌肉，促进淋巴液回流，也可以采用直立姿势上下运动脚后跟的方法。走路时，试试稍微快速地大步走几步吧。
大步走路，可以拉伸腿部肌肉，快速走路可以收缩肌肉。MM们平时注意一下吧!
淋巴按摩减肥法，不但可以消除水肿，其实也可以消除疲劳。
此外，在日常生活中，消除水肿还需注意：
1.摄入足够的水分
摄入足够的水分也是十分重要的。为了促进新陈代谢，体内必须储存有足量的水分。
但是，睡前喝太多水或大口喝水，代谢无法跟上，隔天反而会引起水肿。
所以，应在白天多喝水，特别是早上。
2.严防受凉或穿不合适的鞋
穿高跟鞋或太窄的鞋，会挤压腿部肌肉，对血液循环有不良影响。
身体受凉也是大忌。
所以不要喝太多冷饮。
腿部暴露太多或穿太少衣服致使身体受凉，都会造成血液循环不顺畅，进而导致水肿。
4吃什么可以瘦腿
1.葡萄柚
葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。
但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。
2.猕猴桃
猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。
当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。
3.芹菜
它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
4.红豆
红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。
还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。
红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。
5.芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!
6.木瓜
别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。
7.香蕉
双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。
香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。
但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。
8.菠菜
菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。
56个日常瘦腿小动作
1.等待中踮踮脚尖 你是不是经常要等人或是去复印打印东西，与其在那里傻呆个几分钟，不如来个轻松的踮脚尖运动，每天重复个20次，能刺激的你的小腿肌肉，吼吼，赘肉就是这么一点点瘦下去的。
2.聊天时弯弯小腿 中午吃完饭跟同事聊天的时候，可以边扶着椅背边做下蹲的动作，既可以紧致大腿曲线，又可以翘臀，何乐不为?
注意：这个动作对男同志比较有杀伤力，做的时候要慎重啊!
3、站着捡东西 一不小心把笔掉在地上了，你肯定条件反射性的蹲下身去捡，NO，可别错过这个瘦腿的绝佳机会，你只要两腿交叉，绷直后直接弯腰去捡，一个拉伸小腿肌肉的动作就这么轻易完成了。
注意：弯腰的时候尽量保持时间久点，但是当老板面就不要这么做了。
4.躺下也不闲着 细细的脚踝也是女人最性感的地方之
一，其实你只要养成一个习惯，也可以马上拥有，平时睡觉之前，只要将你的脚踝正反各转20圈，坚持一个月就会得到你梦寐以求的细脚腕。
注意：贵在坚持，所有减肥都是这个道理。
5.换个姿势看书 你是不是有睡前看书的习惯，嘿嘿，从今天开始，试着挂腿看书吧，看完两个章节后，你的小腿肌肉就拉伸的差不多了。
注意：别看着就看着睡着了，最多挂个半小时，不然腿部会发麻。
6.坐在椅子别闲着 坐在椅子上无所事事的时候看，别再浪费这大好的瘦腿时光了，把你的大腿抬起，与身体呈90度，用力绷直你的脚尖，直到感觉酸痛为止。
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