健身动作是有各种各样的，而且每一种健身动作的用处是不相同的，当然有些人会制定健身计划的，同时在健身计划中，还有初级健身计划、中级健身计划等等，那女子初级健身计划，还是有人了解的。那么，女子初级健身计划一周表是怎么样的呢？下面就一起来了解一下吧！
第一天：胸部肌肉
1. 平板杠铃推卧用能做20个的重量连续做20个。做4组。
2. 上斜哑铃推卧用能做20个的重量连续做20个。
做4组。
3. 平板哑铃飞鸟用能做20个的重量连续做20个。做4组。
第二天：背部肌肉
1. 杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。
做4组。
2. 单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。
做4组。
3. 坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。
做4组。
第三天：肩膀肌肉
1. 杠铃前平举用能做20个的重量连续做20个。
做4组。
2. 站姿哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。
做4组。
3. 俯身哑铃侧平举用能做20个的重量连续做20个。
做4组。
第四天：手臂肌肉
1. 交替哑铃弯举 用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
2. 哑铃三头肌后方伸展用一只手臂能做20个的重量连续做20个。做3组。
3. 双手交叉在头顶，慢慢往颈部下落，在枕颈部停止，手肘部尽最大能力面对天花板，连续进行10次，每次保持5秒钟。
第五天：腿部肌肉
1. 自由深蹲刚开始用自重不用负重，蹲下起立进行50次，期间休息1分钟，连续进行3组;
2. 箭步蹲用能做20个的重量连续做20个。
做4组。
第六天：腰腹
1. 下斜仰卧起坐每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭
2. 上斜仰卧屈膝上摆每组15-20个，做3组。如做不到次数就做到力竭
3. 单手持哑铃侧屈用能做20个的重量连续做20个。
做3组。
第七天：休息
在休息日，尽量控制饮食，不要暴饮暴食，注意不要吃油腻的东西。
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