养生之道网：怎样做瑜伽瘦手臂？夏季很热要露肉，但你有为自己那对粗粗的手臂而烦恼吗？
瑜伽具有瘦身减肥的作用，那么怎样做瑜伽瘦手臂呢？下面养生之道网为您介绍怎样做瑜伽瘦手臂，看看吧。
其实手臂变粗的一个重要原因，和人的站姿、坐姿有密切关系，经常弯腰或者背不够直，手臂的肌肉就会处于松弛状态，时间长了脂肪堆积容易变粗。
那么怎样做瑜伽瘦手臂呢？
怎样做瑜伽瘦手臂：坐姿瘦臂操
卧躺在垫子上，双脚屈膝。
一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。
慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。
盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。
一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
怎样做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撑地，手肘与肩膀位置在同一垂直线，臀部与膝盖间的距离如图所示，把重心放在腹部，缩腹，（吸气）准备开始。
（吐气）弯曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿势，慢慢吐气，再吸气。
呼气的时候，使胸部与腹部向上浮起，待吐完气后慢慢地放下。
（吐气）肘部及上半身还原到一开始的姿势。
怎样做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气，双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。
身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十。
手掌翻转至指尖向上。保持肩部后张效果会更好。
怎样做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外。
保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
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