放假本是放松心情，缓解工作压力，为后续更高效的工作学习奠定基础的契机。
然而现实生活中，很多学生、上班族经过长期的假期后，反而会陷入长期后综合症，表现为各种心理、生理的不良反映。那么什么是长假后综合症呢？如果出现长期综合症，应该如何进行自我调适呢？本文将告诉您答案。
节后综合症又称假期综合症，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。
如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合症也叫富贵症。
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
如何调理?
1调整生物钟
据调查显示，85%的人在节假日期间都会有与上班时截然不同的作息时间。但上班以后就没有那么自由了，为了适应这一情况，开始上班后的几日应培养健康的生物钟。
上班前一日应早睡，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟。上班时，中午可适当休息一会儿。
2肉类+蔬果
节后饮食可以适当减少肉类的摄入，节假日期间的暴饮暴食会给肠胃带来负担，所以要给肠胃“做减法”，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
3制定周计划
如果你想在上班当天再做计划可能就来不及啦!如果不想手忙脚乱，那么就在上班前一天抽出半个小时来好好制定一下一周的工作计划吧!这样能使工作事半功倍
4适当做运动
如果你在节假日期间像小编一样喜欢葛优躺，那么务必要讲运动提上日程。因为运动可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，但不宜太过激烈。
棒球运动毫无疑问成为了首选的健身方式之一，既能锻炼肌肉，也能减压。
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