吃什么抗衰老？

1.酪梨：酪梨含有很丰富ω-3脂肪酸，让营养可以进入细胞和去除老废物质，帮助肌肤美容。酪梨拥有抗氧化维生素A和E、强化复合维生素B和常规药物都可以 加强保护细胞壁；大量的钾可以支持新的细胞生长，植物固醇、类胡萝卜素、黄酮类、锌和常规药物则可以对抗自由基，想要有漂亮的肌肤就要多吃酪梨唷！

2.蓝莓： 台湾人比较少吃蓝莓，但蓝莓含有丰富的花青素，尤其是在完全成熟时，高度的抗氧化让蓝莓有极佳的皮肤愈合及抗发炎的特性。除此之外，蓝莓还可以改善皮肤老 化和胶原蛋白的流失。

3.巧克力：减肥的人对巧克力可说是避之唯恐不及，但根据国家科学院和欧洲营养学报，巧克力中含有抗氧化儿茶素（像在绿茶中发现 的），可以以改善肌肤组织中的保水度、皮肤密度和血液循环，让肌肤更年轻有光泽。尤其是黑巧克力含有65％之高的可可和花青素，可以刺激肌肤细胞生长更 新。所以，偶尔吃一点巧克力不但有益身体健康，还能让心情保持愉快。

4.十字花科蔬菜：十字花科家族包括花椰菜、甘蓝、瑞士甜菜和萝卜等等，都含有可以美 化皮肤的营养成分。根据美国国家科学院的研究，其中含硫的植物营养素，能提高人体的自然解毒?来修复受损皮肤。这些富含抗氧化剂又低热量的蔬菜不但可以抗 癌、还能降低压力造成皮肤的老化、减少发炎和增强免疫反应。

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