锻炼腹肌最有效的方法有哪些

对于男性来说，肌肉就代表着力量，只有锻炼出了肌肉才可以称得上是男人，因此他们非常注重肌肉的锻炼，尤其是腹肌。不过想要练出漂亮的六块腹肌并不是一件容易的事情，需要毅力，更需要正确的方法，下面我们来为大家介绍几种锻炼腹肌最有效的方法。

锻炼腹肌最有效的方法

1、蹬车运动

练习者要躺在地板上，想象着在蹬一辆自行车，这样可以锻炼腹部肌肉，正确的方法是，背部下方要紧贴在地板上，双手放在头的后面，把双腿的膝盖提到45度角，然后双脚开始做蹬自行车的动作，注意蹬的时候左脚踝要碰到右膝盖，右脚踝要碰到左膝盖，这样反复练习200-300下，可以有效的锻炼腹部的肌肉，不过需要长期坚持锻炼才可以。

2、提膝运动

准备一把牢固一些的椅子，练习者坐在椅子边上，双脚平放在地面上，膝盖弯曲，然后收腹，身体同时微微后仰，将双脚抬离地面。

保持身体平衡，将膝盖慢慢往胸部的方向抬，同时上身要前屈，完成后恢复初始动作。

要不断的重复做，最好能够坚持15分钟以上的时间，这样才会使腹部得到有效的锻炼。

上面就是我们为大家介绍的两种锻炼腹肌最有效的方法，型男们快过来看一看吧。

这两个动作对于腹部肌肉的锻炼很有效，但是需要长期坚持锻炼才可以，最好是每天都可以进行。另外要注意，在做这些遇到你之前要先做几分钟的热身，训练的时候注意动作要缓慢，这样效果会更明显。

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标签：腹肌