睡眠不好可以采取以下的几种方式调节：
第一种方式是进行头部和足底的按摩，主要针对症状较轻，平时作息不规律，无明显器质性疾病诱发睡眠障碍的病人。
第二种方式可以采取音乐疗法，睡前喝温牛奶，然后听舒缓的音乐，有助于睡眠。
第三种是借助于助眠药物。比较常用的药物有安神补脑液、地西泮片，甜梦口服液、褪黑素、佐匹克隆等。睡眠表现出异常的病人，建议平时合理安排作息时间，不要熬夜，睡前不要喝浓茶和浓咖啡。平时多做户外有氧运动，可以改善睡眠。
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