腰椎间盘突出症的自我疗法有哪些

病情分析: 你好，腰椎间盘突出症的自我疗法有:

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，冬季这些症状受到温度的下降都会加重。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

5、外敷黑膏配合治疗，要选择熬制的黑膏如:齐龙山黑膏。

6、部分症状可以做牵引治疗，晚上可以泡或冲个热水澡，如果没有条件可以热敷一下。

7、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控。意见建议:腰椎间盘突出症的自我疗法应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。再配合下理疗法，会更容易好。

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