如何缓解焦虑

无论你是普通焦虑，还是患有焦虑障碍，以下这些操作可行的方法，可以帮你平缓焦虑情绪

体育运动：肢体活动有利于你缓解焦虑，对那些平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等动，可增强自我控制能力、稳定情绪只要运动起来就好了

均衡饮食：不要错过任何一餐。尽量多吃各种各样的食物，尽量少喝含咖啡的饮品(少喝苏打水或咖啡)，咖啡因可以触发焦虑和惊恐发作

限制饮酒和远离毒品：酒精和毒品会加重焦虑，并且也可能引发惊恐发作。

良好的社交：积极参与社交活动创建一个支持性网络，寻求社会支持有了烦恼可与家人、朋友商量、也可以求助于专业的心理医生

自我放松练习：深呼吸，并且从1数到10。抛掉你的问题，让你的头脑冷静下来。可以做做瑜伽、沉思、享受按摩、学习放松技巧、听听音乐。

正确的思考：改变对挫折压力的看法。应该认识到压力并不是坏的，把它当作一个使自己能力提高的机会，同时对自己的期望小不可过高，制定的目标可比自己的能力销为高一点儿，“去摘你跳一下就能摘到的果子”。

找到诱因：当你感到焦虑或应激时，需要 注意到或者在日记上记录下)出R我到根源

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