失眠食疗？

和睡眠有关的神经递质有乙酰胆碱，多巴胺，五羟色胺，肾上腺素，γ-氨基丁酸等，各种原因导致解剖结构的破坏和递质传递功能障碍，均可导致睡眠障碍，最多见的睡眠障碍是失眠症。失眠的食物治疗仅是日常生活需要注意的，是一种辅助治疗办法，有助于睡眠的食物包括：

a、牛奶，牛奶中含有神经递质五羟色胺，于睡前饮用适量温牛奶有助于睡眠；

b、小米：在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富，也是一种神经递质，补充神经递纸可有助于睡眠；

c、葵花籽：葵花籽含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞的抑制功能，起到镇静安神的作用，有助于帮助睡眠；

d、此外，还可食用大枣，蜂蜜，核桃，醋和全麦面包等。此外，睡眠障碍者应少食或不食以下五种食物，如辣椒，大蒜，洋葱，咖啡因，以及产气食物，如豆类，大白菜，香蕉，玉米等。

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