问题分析：小腿粗大、脂肪占得比重大
瘦腿简单法则多快走及纵跳 多快走、多纵跳、多抬腿；少坐、少站、少蹲这样可以防止下肢血液循环不畅、让腿部看起来不肿肿的习惯性踮脚 在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等长期下来会发现不但小腿变得修长、连脚踝也格外纤细不跷二郎腿 不跷二郎腿、这会导致小腿浮肿、严重影响腿部线条编辑本段瘦腿方法干洗腿 用双手紧抱一侧大腿、稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部、再从足踝部向上推拿十几遍、每日数次、这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩揉腿肚 将腿平伸在床上、用两手掌夹住腿肚、旋转揉动、每侧揉动20次～30次为1节、共做6节这样能促进下肢肌肉中血液的回流、增强腿部肌肉力量扭膝 两足平行并垄屈膝微下蹲、双手放在膝盖上、顺时针揉动数十次、然后逆时针揉动数十次此法能疏通血脉、治下肢乏力、膝关节疼痛扳足 两腿伸直、低头、身体向前弯用双手扳足趾20次～30次此法能练腰腿、增脚力轮蹬 坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动这样可强健下肢关节肌肉搓脚 双手掌搓热、然后用手掌搓脚心、各100次具有防虚火、舒肝明目之功效、可以防治高血压、晕癣耳鸣、失眠等症暖足 俗话说、暖足凉脑、暖足就是每晚要用热水泡脚、并经常保持双足温暖这样能使全身血液畅通编辑本段饮食瘦腿 概述 饮食瘦腿方法：在正常生理情况下、一般人习惯于一日三餐人体最大消耗是在一天中的上午由于胃经过一夜消化早已排空、如果不吃早饭、那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供、这就远远不能满足营养需要这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等如果吃夜点就会产生超额能量、剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法、特别注意不要喝酒、少吃肉类食物 瘦腿小窍门：瘦腿秘招、不论胖上面、还是胖下面或全身胖、都可以恢愎的窈窕身材如果有下身肥胖、肌肉松软、容易痰多、水肿、吃得少也不瘦、手脚冰冷特征、建议为：
1）多泡澡或足渊泡脚）、每周至少三次、以促进血液循环并强化新陈代谢
2）绝不能胡乱的节食、或采用不当的减肥方法、像苹果疗法、七日断食法、可以服用比较好的减肥产品如美国莱．普顿花草减肥茶等减肥产品因为肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功
3）多喝温热的水和等饮料、绝不能喝极度冷的饮品否则减肥的成功机率会大大降低
4）吃一点辛辣的食品、如生姜、胡椒、花椒、辣椒等对身体加温有很大的作用、会提升新陈代谢功能
5）不要吃白糖、可用红糖、蜂蜜代替泡面、味精也不要吃 中国古代的长寿养生之道提倡口味要清淡、口味清淡确实有益于人体降科学家们指出摄取过多食盐、则易患高血压病肥胖与盐没有关系、当盐摄入过多时、生理上就要多喝水、当饮水过多、脾胃运化功能减弱、引起浮肿性肥胖因此、要求常食清淡食物、减少盐分摄入、一般每日5克为宜编辑本段认识腿部概述 要做到如何减小腿、要寻减小腿的有效方法、我们首先来了解一下一些腿部的一些基本知识、只有这样对症下药才能最快速地瘦小腿脂肪腿 全身都肥胖的人、腿部也很容易堆积脂肪所以、当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除比实际体重看起来胖的人、全身都是赘肉的人、喜吹吃面包、饼干之类面食的人、应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯、避免糖份和油份很高的食物、多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物、特别是零食尽量少吃、跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪、通过这些运动、慢慢改变肥胖体质、消除腿部赘肉肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿、如果运动不足、肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪一用力腿部就变得很坚硬的人、比实际体重看起来瘦的人、或是肌肉结实、用手都不容易捏住肉的人、在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张、减少使肌肉发达的无氧运动、多做些快走、游泳之类的有氧运动、运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张、这点十分重要浮肿腿 因为身体里不必要的水分过多、而水分代谢又不能很好的进行、所以形成了浮肿体质的人、就会有浮肿腿长时间坐在座位上不动的人、喜欢咸食的人、脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人、应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料、让身体保持温暖做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操、这样才可以改善浮肿腿的状况编辑本段相关要点瘦腿四要
1、要板不要软 瘦腿四要寝具太过柔软会使腰部常常下沉、睡久了会导致骨盆歪斜、让骨骼形状改变此外、还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象、所以有时睡睡木板床反而是件好事侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝、长时间睡这种姿势、容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象、想有美腿的美眉们也不可不堤防
2、要挑不要食 腿部变粗、跟日常饮食也有很大关系、如果想双腿变得纤瘦、不要贪吃、要挑着吃才行、在饮食方面注意以下几点：
①蛋白质有助于肌肉生长、因此应多吃蛋白质食物、如肉类及大豆制品等但吃肉时、应去除肥肉、以免过多的脂肪积聚身体、导致肥胖
②吃含钙制的食物、如牛奶可预防骨质疏松
③多吃含钾的食物、钾可帮助把多余的水分排出体外、香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾
④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁、因为糖分会转化成脂肪、所以吃水果时、也要选取一些糖分含量较低的水果、如苹果、橙、西瓜等
⑤不摄取过多的盐分、因为盐分会使体内积水、形成水肿、所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品
3、要动不要懒 不要懒于锻炼、应当经常抬腿坚持每天回家前立壁抬腿15分钟、美腿效果一定看得见
4、要泡不要草 入浴不要草草了事、应该进行温水泡浴、热水浸泡半身浴不但能松弛神经、更可加速血液循环、达到消脂的效果泡浴时水温约在42℃～45℃、温水浸至胸部、坐入水中3分钟重复这个过程4～5次、便可大量排汗、令下半身的热量消耗掉、使腿部的肌肉更结实
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