睡不着失眠怎么快速入睡

睡不着失眠需要通过规律作息、形成睡眠的条件反射和确保睡眠环境适宜等方法缓解症状。

1、规律作息：按时睡觉和起床，一般建议晚上10到11点上床睡觉。无论晚上的睡眠质量如何，患者都应该在早上有规律地起床，不要再睡，以形成良好的生物钟，帮助改善失眠。

2、形成睡眠的条件反射：卧室和床是睡觉的地方，患者不应该在床上看电视、看报纸和看手机。如果患者不能在床上睡觉，建议深呼吸或做点家务，然后在感到困的时候上床睡觉。

3、确保睡眠环境适宜：保证窗帘厚实，如果外部环境嘈杂，患者可以佩戴耳塞以降低噪音。床垫结实，不柔软。失眠患者需要注意睡前泡澡，听舒缓的音乐，有利于提高睡眠质量。

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