一日三餐怎么吃？

00 首先要明白吃饭的危害。

经常不吃饭容易血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降，同时还会患消化道疾病，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。

01 三餐怎么搭配：早餐：面包，馒头、豆包、小菜，营养粥，鸡蛋，搭配牛奶，豆浆，果汁等，少吃油炸食品，比如油条。

午餐：适米饭、馒头、玉米面，发糕、豆包、鱼、肉、蛋、豆制品。蔬菜、水果。 晚餐：吃易消化的：馒头。应细嚼慢咽，鱼、蔬菜、水果，苹果是记忆之果。香蕉是智慧之果。多吃西红柿增强抵抗力。

02 一日三餐，要以粗粮为主，同时，通过蔬菜，水果，豆类，不同每天所需的蛋白质和维生素。叶菜类也是无机盐和维生素的重要来源。

绿叶蔬菜的矿物质含量很丰富黄、红、绿深色叶菜中维生素C、胡萝卜素、叶酸含量较高。

白菜含维生素C、钙、磷、铁、胡萝卜素较丰富并且还有通利肠胃、除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大、小便等功用菠菜富含维生素A原、B、C及铁质。

03 吃饭时间。一般情况下早餐：6：30——8：30 时间15-20分钟午餐：11：30——13：30 半个小时为宜 晚餐：18：00——20：00 半个小时为宜吃饭时间不要太长也不要太短，同时不要狼吞虎咽，定时定量，切忌暴饮暴食。

04 吃饭禁忌。好多的水果不能空腹吃，比如，柿子，香蕉等土豆跟牛肉最好不要一起吃小葱最好不要跟豆腐一起吃豆浆不要跟鸡蛋一起吃牛奶不可与橘子同食

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