减肥健美操，你跳对了吗

肥胖会让很多人感到烦恼,同时还会影响到整体的美观,针对这种情况,可以做一些减肥运动,特别是减肥健美操。减肥健美操是很常见的减肥方法,效果明显,而且健美操减肥的做法也比较简单。

一、拱臂运动

1、准备姿势:跪撑,抬起,背部挺直。

2、运动:拱背、低头、收缩腹肌,保持姿势5秒后还原。重复做8次,收缩腹肌时,口呼气,鼻腔还原时吸气。

二、身体侧弯运动

1、准备姿势:盘腿端坐,两手置于身体侧面。

2、活动:左手向左方滑出,上体左曲,右臂上举,然后向左摆振,反复向左屈摆4次,还原。向右移动4次,重复2次,在侧弯的时候臀部不动,动作要缓慢而有节奏。

三、赛艇运动

1、准备姿势:坐着,两腿屈膝分开,双臂前举,手掌向下。

2、运动:双手随身体前屈,头向膝部伸展,还原,每6秒做一次,重复做24次,腰背挺直时收腹,上体前屈时呼气,伸直时吸气。

四、双腿运动

卧位,左臂向后伸平,左腿伸直,右腿屈膝,右臂平放体侧。背贴地,左臂向前举,左腿后抬,尽量使两腿相互接触,重复12次,再换右臂、右腿做12次。要领是收起腹部,保持背部挺直。

五、扭动运动

坐着时,两臂自然下垂,左腿屈膝在右侧;右腿屈膝抬起,脚放左大腿外,上体转向右,左手置于右腿后跟,右手放在后面的地板上,眼睛看着右肩。坚持20秒钟,换方向做同样的动作,每个重复2次。收腹时转向,深呼吸。

六、腹背肌运动

仰躺,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧,收紧腹肌,使脊椎贴地,保持姿势6秒钟,然后放松还原,重复做12次。

七、平腰练习

1、准备体式:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

2、收腹:收腹,慢慢挺直腰部,直到仅肩触地,背部挺直4秒钟,然后慢慢放下腰部,重复做12次。

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