30×2蛇形跑多长多宽

长30m，宽1.25m。

30×2蛇形跑场地是这样的：在标准田径场的跑道上（道宽1.25m），划两条间隔行敏歼30m的平行线。作为起终拿汪点线和折返线。

器材：在两条间隔2.5m的跑道分道线上直线相距5m处，设置1根立杆，共设7根立杆，立杆高度不低于1.8m：电子计时设备或秒表。

简介

蛇形跑的真面目就是实际上就是在曲线上的快速跑上，在这个过程中必须要不断克服向前跑的惯性，就来改变身体的姿势。

关于30×2蛇形跑的技巧有首先要做一下素质训练，小步跑10米＋加速跑（两组），高抬腿10米＋加速跑（两组）跨步跑20米＋加速跑两组，侧向跑20米档冲＋加速跑，蛙跳20米，360度旋转跳2-4次，原地挺身跳4次完成以上，做俯卧撑10次5组。应该在平常多做仰卧起坐，早晚各50个，再在平常多下下腰，把韧带拉开。

其次，掷的时候动作要对，身体拉成一张弓，就可以了。25米折返跑：从起跑线向场内标志物快跑，在跑步中用手碰倒5米、10米、15米、20米、25米各级重点的标志物后跑回起点，每碰到一个标志物立即返回一次。

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