一般男子半个小时左右 。 军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米，以此作为参考。 跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分简中弊钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。 具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快培知，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。 如一个20岁的人，其有氧运动的心率拦族范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
标签：公里
版权声明：文章由 知识问问 整理收集，来源于互联网或者用户投稿，如有侵权，请联系我们，我们会立即处理。如转载请保留本文链接：https://www.zhshwenwen.com/life/47714.html
