一，拍后背，用我们的手朝对侧的后背拍打，拍打后就会觉得肩部的肌肉放松了，而且血液循环也改善了，对颈椎就会有所帮助。
有很多大了年纪的人，手够不着，打颈子上去了，如果没有办法这样敲打的话，就从前面敲打，前面没有后面的效果好，但是总比不打要强一些。
二，踮脚，背后有一条太阳经，从头顶到脚底，伸展太阳经，最简单的方法就是踮脚。
先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲儿，这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括颈部。
这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就非常容易放松了。
逐渐的在家里练习，先练踮脚，一定要做到循序渐进，实在是做不了仰头，光踮脚也是可以的，如果做得很好，踮脚、仰头可同时保持一段时间。
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