抑郁性焦虑症是指因长期抑郁导致出现的焦虑症，一般是抑郁症和焦虑症的综合表现，对患者的身心健康危害较严重。那么，抑郁性焦虑症的自我缓解方法有哪些呢?南京脑康中医院副院长季锡祥主任来为我们解答。
1.转移注意力
患了抑郁性焦虑症后，脑中常常胡思乱想、坐立不安、痛苦异常。
如果总是注意自己的病状，有害而无益。应转移注意力，如制定一个有意义的活动计划，全力以赴实现。当你沉浸在新的活动中时，就无暇顾及焦虑了。
2.培养自信
自信是治好抑郁性焦虑症的必要前提。
因为抑郁性焦虑症患者对自己解决问题、适应环境的能力往往持怀疑态度，夸大自己的失败。
所以，患者首先应自信，相信自己，减少自卑感。
每增加一分自信，就可使抑郁性焦虑程度降低一分。
3.自我反省
有的抑郁性焦虑症是由于患者对曾经历过的情绪体验或欲望进行压抑，但这些被压抑的情绪体验并未消失，而是仍然潜伏下来，因此便产生了病症。
在这种情况下，患者应进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来。适当的情绪倾诉、发泄可以减轻或消除焦虑。
4.音乐治疗方法
选择一段柔和、宁静的音乐、至少要半小时。在一个舒适、宁静的环境中，闭上眼睛来聆听这段音乐。
排除一切杂念，全身放松，将注意力集中于音乐，待音乐终止后，自我对比聆听前后的心身状态。
如此反复进行，可以减轻或消除抑郁、焦虑情绪。
季锡祥主任温馨提示
抑郁性焦虑症在生活中的发病率很高，只是它们的轻重程度不同而已。
面对这样的疾病，一定要及时就医，早发现、早干预、早治疗！
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