肌酸应该怎么吃

问题补充说明：运动前30分钟？讲具体点

360问答肌酸的使用原则

1，尽量和糖一起使用，可以加速肌酸的吸收

2，多饮水

3，不要九河衣握项和谷氨酰氨，咖啡因等战多一同服用，会降低财妒名李适显露交复切肌酸的效果。

4，持续使用1个月到2个月，要停止使用一段时间，以恢复人体自身合成肌酸的能力。

有2种服用方法，比较推荐第2种。

1。每天5克，训练前30分钟用水或果汁服用，适合训练强度不大的人群。

2。分两个部分，

第一，冲击期，持续5天，每天20克。每天3到4始定料师棉状适当边次。

第二，维持期，持续30天或以上，每天3-5克。可以在两餐间，训练前30分钟，训练后30分钟使用。可以比较快速的提高运动能力。

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