术后康复
跟腱断裂
康复训练：从手术一个月后去掉石膏开始，分三个阶段进行。早、中期训练旨在松解踝、跟部伤、术后粘连，恢复踝关节伸屈活动度和精细运动调节功能。早期阶段(来自术后46周)以床上踝关节的非阻抗伸屈功能活动为主象山黄谁到费现组该溶。中期(术后1.5-3个月)记步菜服着础应下地走路和进一步功能锻炼，如向前和向后走路、蹬功率自行车标察渐块流、足滚圆木练习等。初下地训练时，鞋跟应适当垫高，以减轻对跟腱的牵张力，待适应后再逐步将鞋360问答跟减低。后期(术后3-6个月)以恢复踝跟肌、腱抗牵拉张力的肌力训练为主，如负重起踵练习、踝背伸抗阻练习等，为重返训练场作最后准备。 一、早期——屈曲30度石膏固定期（0－4周）目的：减轻疼痛，肿胀；周早期肌力练习，尽可能避免肌肉萎师村距职参掉行简范缩。 一手术当天： 麻醉消退后，开始活动足趾；如疼痛不明显，可尝试收缩股四头肌（即大腿前侧肌肉绷劲及放松）。 二术后一天： 1、活动足趾——用力、缓慢、尽可能大范围地活动足趾。但绝对不可引起踝关节活动！5分/组，1组/小时。（对改增发及冲湖投于促进循环、消退肿胀、防止深静脉血栓具有重要意义） 2、股四头肌（大腿前侧肌群）等长练习——即大腿肌肉绷让企松木妒两社朝业向九劲及放松。在不增加疼痛的顺得普花再下记兴很助前提下尽可能多做。（大于500次/每日） 三术后2天： 1、继续以灯此静难约盐演略上练习。 2、可扶双拐脚不着至地行走,但只是去厕所但必要的日常活动。 3、开始尝试抬腿——腿抬高至足跟离床15㎝处，保持至力竭。10次/组，2—3组/日（有可能因石膏托过重无法完成。方法见附录1—图4）。 跟腱断裂
根据损伤及手术特点，为使跟腱可以愈合牢固，石膏托一般需戴3-4周句眼必星丝商旧左右。固定期间未经医生许可只能进行上述练习，盲目活动很可能造成损伤时止执慢脱例期！二、中期—活动度及肌力练习期（4—12周） 复查爱，根据情况由医生于3或4周时将石膏托去不计找搞京管短至膝关节以下。除练习时取下，其余时间必须部统负席的营佩带！ 目的：开组伤理紧起模抓叶始活动度练习，强化腿部肌力练习，开始负重练习，逐步恢复正常步态行走。 一氢滑待点号往座专轻无术后4周：（根据情况由医生决定开始关节活动度练习。） 1、开始侧抬腿化答末办程倒几孙陈路见练习，30次/组，2—4组/日，组间休息30秒。（方法见附录1—图5、6。） 2、开始踝关节活动度练习：主动地屈伸踝关节，即缓慢、用力、最大限度地绷脚尖和勾脚尖。（无或微痛范围内！因早期组织愈合尚不够坚固，过度牵拉可能造成不良后果。）10-15分/次，2次/日。练习前热水泡脚20-30分，以提高组织温度改善延展性，加强练习效果。 3、开始膝关节屈曲练习（因长时间固定膝关节活动度会有所下降，故练习初期可能有疼痛，坚持练习即可改善。） 4、开始伸展练习（坐位悬吊）：于足跟处垫枕，使患腿完全离开床面，放松肌肉使膝关节自然伸展。（见附录1—图14）30分/次，每日1次，至患腿可伸直和健侧腿相同为止。 跟腱断裂 5、开始腿部肌力练习：以恢复石膏固定期萎缩的大腿肌肉。 练习绝对力量，选用中等负荷（完成20次动作即感疲劳的负荷量），20次/组，2-4组连续练习，组间休息60秒，至疲劳为止。 二术后5周： 1、开始“滚筒”练习：选一实心圆筒（如酒瓶、易拉罐等），反复练习20分钟，泡脚后坐于椅子上，屈膝患脚踏在圆筒上踩住圆筒来回滚动，逐渐加力并增大活动度，每日1-2次。 2、可扶单拐脚着地行走。 3、加强各项肌力练习。 三术后6周：去除石膏托 1、以硬纸板剪成鞋后跟大小，垫在鞋后跟内约3厘米左右，开始扶拐行走，大约2-3天撤掉一层纸板，2-3周内撤完，过渡至穿平底鞋行走。 2、开始前后、侧向跨步练习。（见附录1—图21、22、23）注意：跟腱处不能有过分的牵拉感！ （三）术后7周： 1、开始静蹲或靠墙滑动练习，加强腿部力量。 跟腱断裂 （四）术后8周： 1、一至二周内力求达到正常步态行走。 2、加强蹬踏练习的强度，逐渐过渡至附录1—图24、25,并渐增负荷至附录2—图6、7、8、9）30次/组，4组/日。 3、强化肌力，开始患侧单腿45°位半蹲屈伸膝练习。5分/次，4次/日。 三、后期：（3个月） 目的：强化关节活动度至灵活与健侧相同。强化肌力，改善关节稳定性。恢复日常生活并逐步恢复运动能力。 1、固定自行车练习，无负荷至轻负荷，跟腱处不得有明显牵拉感。30分/次，1-2次/日。 2、开始蹬踏练习（见附录2—图12）。 3、可开始游泳。但绝对避免滑倒！ 此期间缝合的肌腱尚不足够坚固，故练习及训练应循序渐进，不可勉强或盲目冒进。且应强化肌力以保证踝关节在运动中的稳定，并应注意安全，绝对避免再次摔倒！ ※五·恢复运动期：（3个月后） 目的：恢复运动或剧烈活动。强化肌力，开始跑跳练习。 1、三个月后可以开始由慢走过渡至快走练习。 2、5-6个月开始提踵练习，双脚提踵逐渐过渡到单脚提踵。 提踵练习——即用脚尖站立，包括双足分立与肩同宽，足尖正向前；“外八字”站立；“内八字”站立三种姿势。以练习不同肌肉及肌肉的不同部分。2分/次，休息5秒，10次/组，2-3组/日。 3、循序渐进！根据自身练习情况逐渐快走—慢跑—快跑—跳。 4、10-12个月开始恢复运动
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