怎么锻炼腰部和肚子，粗腰大肚子怎么减掉？

问题补充说明：我以前很瘦，细胳膊细腿的。工作几年后，四肢还是很瘦，但是腰变得很粗了，肚子也变成了将军肚。体型很难看，也不健康！ 1，怎么锻炼呢？方案。 2，仰卧起坐的话，锻炼的是那一部分？ 3，平时饮食注意什么？ 请逐一简要回答，切勿复制大段文字。谢谢！

我和你一样，长期坐办公室坐的。现在我每天下班都来自去跳形体操，不是360问答健身操那种的，瑜伽对我来说，我的韧度不够，呵呵，还是不太适合。形体操动作量不算大，关键是可以锻炼人的气质，也可以瘦身。

仰卧起坐是瘦统轻限绿换例围阻小腹的，但是两侧的肉肉瘦不到哦。呼啦圈最好不要转，我以前都爱转，但是后来听同事说长期转呼啦圈对女性的卵巢和肾有影响宁权乙搞纪死种热到吧，就再也没转过了。

饮食的话，我爱吃辣的，也可以消耗脂肪，只要三餐均匀，早上吃的好，中午吃个7分饱，左视真技课丰花型充毛晚餐吃得少（或者不吃）。就行啦！另外一个瘦身的小窍门，每天下午喝一瓶固体酸奶，我已经喝了几个月了普服约先杨孙，确实感觉不错。晚上不吃都不会太饿。还有记住千万不要喝啤酒，如果非要喝酒的话，宁愿选择白酒也不要啤酒，啤酒会影响尿酸，也容易产生啤酒肚。

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