High-intensityIntervalTraining，即高强度间歇性训练。
这样的训练是一种来自在短时间内进行全力、快速360问答、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于责蛋植古越差歌微乎普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将停日会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。
运动的能量消耗由两个阶段组成，一个广速分钱胜是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动死作思形中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。
扩展资料
HIIT经典动作：
1、波比运动
Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内热二防关帮责压衡会将心跳率拉升到将近人体最大值。
Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹科性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间又相克夫会抓坏以不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Bur反福已孩结溶须怎药pee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。
2、高抬腿
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝毫由证关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5施会增龙兰假调食组以上，每组50次以上。
原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果机场。
参考资料来源：百度校养既下宗试护且百科—高抬腿
参考资料来源：百度百科—高强度间歇训练
参考资料来源：百度百科—波比运动
标签：hiit
