无氧运动有哪些

深蹲被誉为“力量训练之王”，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量360问答。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。

俯家五卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉。是很简单易行却频达起组新停十分有效的力量训练手段标准动作如下：首先我们两手按住地面，保比钢太季证两手间距与肩部一样宽，两腿向后伸直，同时保证身体挺直不能出现弯曲。

然后开始曲臂，身体平行下降，这里要保证身体的肩肘保持垂直下降，躯干与臀部、下肢保持挺直状态村套究飞，待身体快要接触到地面的时候撑起恢复到起初姿势为一个动作。俯卧撑虽然对我们身体健康有着很好的促进作用，大家也要量力而认行，不要超负荷，那样会出现肌肉拉伤、肌肉酸痛等不良反应。对于初练者来说，每天20-30个就可以了，然后再逐步去增加数量。

平板支撑：平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯愿卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

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