褪黑素的作用主要是调节睡眠、调节免疫力，还有一定的抗衰老作用，褪黑素是松果体产生的胺类激素，它可以清除体内的自由基，抗氧化，保护细胞免受损伤，这些可起到抗衰老作用，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，使深睡眠时间延长，不仅可改善睡眠还有调节时差的作用，随着年龄增长，体内分泌的褪黑激素会逐渐减少，深睡眠时间会逐渐缩短。
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