引体向上是一种抗阻力练习,可锻炼背阔肌、斜方肌及肱二头肌。
正手引体向上的方法:面对单杠,双手掌心向前宽握距握住单杠,两脚离地,双臂伸直,使身体自然下垂;背阔肌发力将身体拉起,屈曲手臂直至胸部触及单杠,稍停顿后,逐渐放松背阔肌,使身体下降至自然垂直状态,重复动作。
注意动作中身体不要左右摇摆,双脚全程不要接触地面。
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