许多人出现腿部过粗的情况,对于我们很多人的外在形象伤害很大,许多人特别在意自己的外在形象,可能是我们之前每天吃得比较多,体内缺少一种消化酶,导致油脂的不断堆积,导致腿粗的现象,可以采用运动方法来瘦腿。
(一)双脚并拢,直立,将一条腿向后退半步,然后将上肢向前弯曲,不要弯曲膝盖,这样手指就能触地,这样,连续做15~20次。
这一动作,能使大腿和膝盖的线条优美柔美,使左右两腿匀称。
(二)双脚张开30~60厘米,直立站立,一条腿后退半步,然后扭上上身,让指尖触到另一侧的脚趾。并且持续做10~15次。
这一动作,能使两腕线条优美柔美,缩小腰围,并矫正椎柱弯曲。
(三)双脚张开60~70厘米,将一条腿后退半步,再举起双臂,与肩同高,然后将双臂水平向后甩去。
在长腿处扭转7次,在短腿处扭转4次。这项运动,能使腰围紧实,身材纤细。
(四)面朝墙,保持30厘米的距离站住,一条腿后退半步,脚跟张开,脚尖朝向内侧,再将两手压在墙上,挺直胸膛,以臀部向后突出的姿势,双膝并拢,曲伸双腿。
持续进行20~50次。
这一动作,可使股关节有了转位,可治愈两腿不匀称的毛病,又能使腿部线条优美。
(五)制作一长乃厘米,宽有手腕两倍左右的腰枕,将一条腿向后退半步,深深坐在椅子里,再将双肩向后仰,挺胸,连续做20次。
此动作,可消除疲劳和肩部酸痛之处,可收缩腹部。
(六)拿一条绳子站着,将一条腿往后退半步,然后,在此姿势下,有节奏地跳60~70次。
跳绳是一种很好的全身运动,不但有保健和美容作用,还可以收缩全身的肌肉,增加身高。
(七)坐在小腿上,将一条腿的膝盖向后仰起3~5厘米,双肩后屈,双臂挺直向上举起,以此姿势,将身体向前倾,尽可能接近地面。持续进行20~40次。
这一动作,是矫正猫背最有效的运动,不但能使背部挺直,同时还能美化腕部线条。
哪项运动可以瘦腿,一定要引起我们的特别注意,运动的强度不要太大,否则会严重影响我们自身的身体健康,一定要循序渐进,才能达到很好的锻炼效果,平时也不要多吃一些油脂比较多的鸡鸭鱼肉。
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