你好， 锻炼肱二头肌举哑铃，锻炼胸肌把脚垫高做俯卧撑。锻炼肱二头肌的方法： 直立杠铃弯举：两脚自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。
以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。
窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。
标签：二头肌
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