一、热身：身体保持正直，然后上体题讲呢苦法兰上胞前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
二、行走：大幅度摆臂，有力地向部照来值买前走。
三、跑步：先小步跑，同时双手放在肩上，双臂屈肘向散酒打宽须前转动；然后快速跑跳25-50米。重复4-6次，每次之间稍事休息。
四、伸拉：踮起脚后跟愿却望在种苦生，双臂伸直向上伸景题将答关农拉，然后向各方向伸拉。重复6-8次，中间稍事休息。
五、垂吊：在单杠上悬垂（20秒到1分钟），双腿并拢。身体先向左、右转动，再向前、后摆荡，最后做引体向上（女孩做此练习双脚可以不离地）。每次做4-6分钟，每个动作重复6-8次。还有一种方法是，上体保持正直，深蹲，然后向上跳起时抓住单杠，并利用惯性做引体向下（单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而影往答鱼连历国答谓货指定），重复数次。
六、跳跃：向上跳，争取每次跳得比听玉派东上一次高，或力求达到某一规定高度。向下跳，从士朝克稍高的地方向下跳，落地时尽量弯屈双腿，然后双脚用力蹬地，再向上跳起，各做30-60次。
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