卧推有什么要求

很多人对于卧推这项运动有可能没有太多的了解，卧推其实就是仰卧推举的一个简称，又被称为了卧举或者是卧推举，这个锻炼主要是练习胸小肌、胸大肌、肱三头肌、三角肌前束以及肘肌等，不过要想达到最好的效果，必须要正确练习，那么卧推有什么要求呢?

卧推有什么要求

卧推的练习主要是在凳子上面做仰卧的姿势，两条腿屈膝且两只脚着地，两只手握好杠铃，握距要比肩膀稍微宽一点，手臂还要伸直，在吸气之后杠铃是慢慢放到胸部的，与胸部接触之后再把杠铃推起来，并且同时呼气，具体的要求如下：

要知道卧推是有严格要求的，头部、臀部以及背部与凳面是紧紧的贴着的，还要注意保持好挺胸的姿势，腰部注意拱起，与凳之间的距离是可以顺利把一个手掌平插进去，握距要比肩部宽一些，但是要注意是不可以过宽的，在力量举比赛的时候，规则方面的要求是握距不可以超过八十一厘米，并且还要注意不可以让杠铃对胸部有压迫，把杠铃放到胸部上进行握距的调整，或者是借助胸部的反弹把杠铃推起来，而这些都是错误的，也是大家很容易进入的一个误区，躯干也是不可以扭动的，左右用力要均衡，两臂同时注意伸展，横杠始终是垂直于躯干的，与地面平行，两只脚是不可以蹬地借力的，背部与臀部是不可以离开凳面的。

卧推有什么要求呢?

对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，虽然说每项运动对于我们的身体都有很多的好处，但是都有一个共同的前提，就是必须要正确做好练习，关于卧推要求的相关内容，在以上有介绍，希望能帮到大家。

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