各位老年朋友，大家好!
今天交流的话题是——谈老年心理养生。
说到养生保健，明说不谈，要想健康长寿，首先就是要保持健康。
那么健康的概念到底是什么呢?
老年心理养生
世界卫生组织对健康的概念做了新的定义:
健康=生理健康&心理健康&良好的社会适应能力。
三者缺一不可!光不生病还不够，必须保持心情愉快，能够和周围的人和谐相处才有可能达到健康长寿，颐享天年!而且活出生命质量!下面我们几个方面来讨论一下这个问题。
一、老年人养生贵在养心：
人的心理承受能力是有一定限度的。如长期处于不健康的心理状态，将会使自己的生活及生命受到影响。所以要想活得自在，祛病延年，注重养心为第一要务。那么心到底该怎么养呢?
一是静心。人生在世，要有“淡泊以明志，宁静以致远”的高雅境界。
明《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。
二是清心。离退休之后要跳出万丈红尘的扰攘，荣辱升降已成过眼烟云，将外界一切干扰拒之门外，自得其乐。
三是宽心。历经坎坷的老年人，胸襟要像大海那样宽阔，能容下百川。即使遇到一些不顺心的事，也要达观对之，自我化解。
四是忍心。百事忍为上，能忍亦豪杰。容忍大度既可排除自己恶劣的心境，又能促进良好的家庭和人际关系，人也自然乐在其中。
五是用心。人老了不能光想养尊处优，无所事事。而要多动脑筋，多些兴趣爱好，读些净化心灵的书报，可陶冶情操，心身康泰，活得潇洒，过得自由。
活的有价值有意义才行。
只要有了以上的五种“心”，将会使你的生活更加轻松自在。
二、老年人的正常心理需求
心理健康是身体健康的重要前提，重视老年人的心理特点，理解和满足老年人的正常心理需求，对稳定老年人的情绪变化，促进健康长寿有着很重要的意义。
因此，作为年轻人，千万别忽视老人心理健康的需求。
健康需求这是老年人普遍存在的一种心理状态，人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理，家人应多与老人交心、谈心，开阔心胸。
和睦需求老年人都希望自己有一个和睦幸福的家庭环境，不管家庭经济条件如何，只要全家和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互相帮助，老年人就会感到温暖和幸福。
尊敬需求老年人离开工作岗位后可能会情绪低落，如果再得不到家人的尊重，就会产生悲观情绪，甚至不愿出门，长期下去，则会引起抑郁和情绪低沉，为各类疾病埋下祸根。
依存需求人到老年，精力、体力、脑力都有所下降，有的生活不能完全自理，希望得到关心照顾。
作为子女，唯有孝顺，才会使老人感到老有所依。
安静需求老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。
有些老年人就怕过星期天，因为子女、儿孙相聚，总是乱哄哄地度过一天，对老年人来说，这样的星期天是“苦恼的星期天”。
但适度的团聚与热闹有益老的人身心健康。
工作需求退休的老年人大多尚有工作能力，骤然间离开工作岗位肯定会产生许多想法，希望再从事工作，体现自身价值。因此，应让老人发挥余热。
求偶需求老年人丧偶后生活十分寂寞，子女照顾也非长久之计，所以，如果老年人有此意，子女应该支技老年人的求偶需求，让其欢度晚年。
支配需求老年人原来多为一家之主，掌握家中的支配权。但由于年老后社会经济地位的变化，老年人家庭地位、支配权都可能受到影响。这也可能造成老年人的苦恼。
因此，晚辈们应适当满足老的人一些支配权。
三、学会调节心态，保持心理平衡
生活本身充满了矛盾，生气恼怒对老年人身心健康极其不利，老年人应要学会自控能力保持心理平衡。
目标：老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但不能将目标超出自己能力范围。
应树立长寿的信心，一步一步地实现目标。
奉献：在生活中要乐于助人，助人为乐可证明自我存在的价值，不要处处与人竞争，与人相处应以“和为贵”。
期望：对子女及他人不要期望过高，否则失望也会越多。时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。
沟通：遇烦恼的事应找家人及亲朋好友倾述。
沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。
自控：平衡心理的关键在于自控能力。遇事应冷静，三思而后行。不生气、不上火是保持心理平衡及健康长寿的法宝。
放松：培养有益身心健康的兴趣爱好。
如参加一些文体活动，可使心情自然舒畅。
“放松”的心态对老年人长寿也十分有益。
四、善控七情六欲，防止情感"过度"
一般情况下，喜怒忧思悲恐惊——七情是人体正常的心理活动表现，不善于驾驭自己情绪的人，总会有所失。
让我们理智的驾驭情绪，做情绪的主人。
要保证健康长寿，必须保持心理平衡。
大家可能都听说过：“喜伤心，怒伤肝，恐伤肾，忧思伤脾”。
防止5个过度：
1、防止过喜：
过喜会引起高血压，脑出血、心肌梗塞、失眠等病。
以安定平静心情对待自己所到得的成绩，所获得的财物、所荣获的名誉等，顺其自然，不要得意忘形，以防乐极生悲。
2、防止过怒：
现代心身医学研究也证明，过怒会引起中风、心绞痛、应激性溃疡等病，长期过怒还能降低机体免疫力，易患肺癌、乳腺癌和食管癌。
平时要学会忍怒，学会宽恕，学会泄怒，比如向知己、亲朋倾诉或大哭一场、面对沙包猛击几拳、大声唱歌、快跑等。
3、防止过恐：
儿童的处世，短见识少，较成年的人，容易受惊致病，避免各种恐怖的因素，如：不要观看带有阴惨镜头的电影、电视等。
4、防止过思：
“思伤脾”，脾伤则气血生化乏源，可出现心神失养等诸多疾病，如失眠、神经衰弱，平时要注意自我调节，主动解脱，生活目标要切和实际，经常参加社交活动和文体活动，广交朋友，培养业余爱好如读书、唱歌、绘画、养花、旅游等。
5、防止过忧：
善待自己，赏识自己，遇事不要强求，在待人处事中不防运用“难得糊涂”的处世方式。
对待名誉、地位、金钱、子女问题以及自己的疾苦还是装着“糊涂”点好，无需斤斤计较，甚至勾心斗角。
这些身外之物处理不当，就会象魔鬼一样吞噬自己的生命。
五、掌握色彩与心理效应，促进身心健康
心理健康治疗不同于其他躯体疾病的治疗，其内容非常之丰富多彩，只要能够对人的心理产生影响的事物，包括音乐、运动等等，都可以作为心理健康治疗的工具。今天，我们要为大家介绍的是更为奇妙的一种疗法--色彩疗法。
一、色彩的物理效应
色彩对人引起的视觉效果还反应在物理性质方面，如冷暖、远近、轻重、大小等，这不但是由于物体本身对光的吸收和反射不同的结果，而且还存在着物体间的相互作用的关系所形成的错觉，色彩的物理作用在室内设计中可以大显身手。
1、温度感
在色彩学中，把不同色相的色彩分为热色、冷色和温色，从红紫、红、橙、黄到黄绿色称为热色，以橙色最热。从青紫、青至青绿色称冷色，以青色为最冷。紫色是红与青色混合而成，绿色是黄与青混合而成，因此是温色。这和人类长期的感觉经验是一致的，如红色、黄色，让人似看到太阳、火、炼钢炉等，感觉热;而青色、绿色，让人似看到江河湖海、绿色的田野、森林，感觉凉爽。但是色彩的冷暖既有绝对性，也有相对性，愈靠近橙色，色感愈热，愈靠近青色，色感愈冷。如红比红橙较冷，红比紫较热，但不能说红是冷色。
此外，还有被色的影响，如小块白色与大面积红色对比下，白色明显地带绿色，即红色的补色的影响加到白色中。
2、距离感
色彩可以使人感觉进退、凹凸、远近的不同，一般暖色系和明度高的色彩具有前进、凸出、接近的效果，而冷色系和明度较低的色彩则具有后退、凹进、远离的效果。
室内设计中常利用色彩的这些特点去改变空间的大小和高低。
3、重量感
色彩的重量感主要取决于明度和纯度，明度和纯度高的显得轻，如桃红、浅黄色。
在室内设计的构图中常以此达到平衡和稳定的需要，以及表现性格的需要如轻飘、庄重等。
4、尺度感
色彩对物体大小的作用，包括色相和明度两个因素。暖色和明度高的色彩具有扩散作用，因此物体显得大，而冷色和暗色则具有内聚作用，因此物体显得小。
不同的明度和冷暖有时也通过对比作用显示出来，室内不同家具、物体的大小和整个室内空间的色彩处理有密切的关系，可以利用色彩来改变物体的尺度、体积和空间感，使室内各部分之间关系更为协调。
二、色彩对人的生理和心理反应
生理心理学表明感受器官能把物理刺激能量，如压力、光、声和化学物质，转化为神经冲动，神经冲动传到到脑而产生感觉和知觉，而人的心理过程，如对先前经验的记忆、思想、情绪和注意集中等，都是脑较高级部位以一定方式所具有的机能，它们表现了神经冲动的实际活动。
费厄发现，肌肉的机能和血液循环在不同色光的照射下发生变化，蓝光最弱，随着色光变为绿、黄、橙、红而依次增强。
库尔特。戈尔茨坦对有严重平衡缺陷的患者进行了实验，当给她穿上绿色衣服时，她走路显得十分正常，而当穿上红色衣服时，她几乎不能走路，并经常处于摔倒的危险之中。
也有人在对色彩治疗病方面作了如下对应关系：
紫色——神经错乱;
靛青——视力混乱;
蓝——甲状腺和喉部疾病;
绿——心脏病和高血压;
黄——胃、胰腺和肝脏病;
橙——肺、肾病;
红——血脉失调和贫血。
在日常生活中，正确使用服装与化妆品的颜色和合理处理居室的色调，不仅可以使人享受艺术的魅力，而且能促进身心健康。具体色彩分析如下：
1、 红色是一种热烈的颜色，它象征着鲜血、烈火、生命和爱情。其心理作用可以促进血液流通，加快呼吸并能治疗抑郁症，对人体循环系统和神经系统具有重大作用。
红色的这些特点主要表现在高纯度时的效果，当其明度增大转为粉红色时，就戏剧性地变成温柔、顺从和女性的性质。
2、橙色是新思想和年轻的象征，令人感到温暖、活泼和热烈，能启发人的思维，可有效地激发人的情绪和促进消化功能。
橙色比原色红要柔和，但亮橙色和橙仍然富有刺激和兴奋性，浅橙色使人愉悦。
橙色常象征活力、精神饱满和交谊性，它实际上没有消极的文化或感情上的联想。
3、黄色
黄色在色相环上是明度级最高的色彩，它光芒四射，轻盈明快，生机勃勃，具有温暖、愉悦、提神的效果，比如橘黄色常为积极向上、进步、文明、光明、吉祥的象征;但当它浑浊时，就会显出病态和令人作呕。
4、绿色
绿色是大自然中植物生长、生机昂然、清新宁静的生命力量和自然力量的象征。
从心理上，绿色令人平静、松驰而得到休息。
人眼晶体把绿色波长恰好集中在视网膜上，因此它是最能使眼睛休息的色彩。
5、蓝色
蓝色从各个方面都是红色的对立面，在外貌上蓝色是透明的和潮湿的，红色是不透明的和干燥的;
从心理上蓝色是冷的、安静的，红色是暖的、兴奋的;在性格上，红色是粗犷的，蓝色是清高的;对人机体作用，蓝色减低血压，红色增高血压，蓝色象征安静、清新、舒适和沉思。
6、紫色
紫色是红青色的混合，是一种冷红色和沉着的红色，它精致而富丽，高贵而迷人。偏红的紫色，华贵艳丽;偏蓝的紫色，沉着高雅，常象征尊严、孤傲或冷艳。
紫罗兰色是紫色的较浅的阴面色，是一种纯光谱色相，紫色是混合色，两者在色相上有很大的不同。
六、要学会制怒，保持情绪稳定
在日常生活中，我们经常会碰到各类不如意的人或事，常会使我们有发怒的冲动。
以下就为你介绍几种制怒气的方法。
躲避法 在日常生活中当我们遇到怒事的刺激时，能避开的尽量避开，正所谓眼不见，心不烦，自然怒气也会消失。
转移法 当要发怒的时候，有意识地听一些轻音乐，或是逗逗小孩子玩等方式，这是积极地接受另一种好的刺激，能转移大脑兴奋点。
主动释放法 可将愤怒的情绪向他人(家人或朋友)全盘托出，日常生活中与他人相处会产生不同意见及隔阂，经常与人交换意见，把话讲明白，也是制怒的好办法。
意识制怒法 培养自我的道德修养及知识水平可使愤怒情绪降至最低点。
如当要发怒时在内心反复默念“别生气”、“不该发火”等，也会起到一些效果。
升华法 把愤怒情绪化为对科学文化知识与艺术及体育等活动的兴趣上，从而转移自身的注意力。
相信你学会了以上的制怒法，就能轻松地应对日常生活中的各种烦心事。
七、伤感是老年人心理养生大忌
老年人要保持健康，最重要的是要保持身心健康，防止伤感尤为重要，需知，伤感是老年养生之大忌。
老来防伤感，是健康长寿的要诀。
首先，要善于寻找乐趣。闹中求乐，最重要的是不要自寻烦恼。培养一些健康有益的兴趣爱好，如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等等，适当参加一些社会活动，自觉保持精神上的年轻、活泼。
其次，要有超脱感。人生总有许多不如愿的事，尤其是当今社会由于腐败现象的存在，以及社会风气的变化，看不惯的事情很多，对此应尽量超脱。
社会自有它发展的必然趋势，眼光放远些，心情自然会开朗起来。
再次，学会随和，遇事不强求，不生闷气，不争死理，豁达开朗。
舒畅的心情既靠社会、家庭提供，也要靠老人自身调节。
八、预防不良情绪，保持身心健康
老化情绪是老年人特有的一种精神神经反应，会严重损害老年人心理健康，并由此引发各种生理和心理疾病。
在日常生活中主要有四个方面的不良情绪会影响老年人的心理健康。要保持心理的年轻!
衰老和疾病
老年人体力和记忆力都会逐步下降，从而引起一系列生理和心理上的退行性变化。这种正常的生理变化，会严重影响老年人心理健康，并带来诸多身心不适和痛苦。
在衰老的基础上若再加上疾病，有些老年人就会产生忧愁、恐惧心理。
环境变化
最多见的是周围环境的突然变化，以及社会和家庭人际关系的影响，老年人对此往往难以适应，从而损害老年人心理健康，加速衰老过程。
精神创伤
有调查表明，精神创伤对老年人的生活质量、健康水平和疾病的疗效有重要的影响。
有些老年人因此陷入痛苦和悲伤之中不能自拔，久而久之必将有损心理健康。
情绪和情感
随着老年人的生理机能的退化和健康状况的衰退，子女不在身边等原因，都会使老年人情绪出现波动，会对老年代心理健康造成影响。
九、心理减压:增强自身压力调适的能力
如何增强压力调适的能力?
有些简单的方法可以参考：
首先，维持正常的生活节奏很重要。
许多人在面临压力的时候，生活节奏会被打乱，且变得急躁，在此状况下，思考及判断力都会受影响，对于压力的处理，当然也变差。
因此，维持正常的生活节奏，甚至刻意放慢脚步，才不会因压力慌了手脚。
其次，很多研究证实，规律的运动不但对身体有好处，对于心理的放松及睡眠的品质，也有很大的帮助，同时还可释放压力，因此多运动对压力的调适非常有用处。
第三，学习一些放松的技巧，可以缓解紧张的状态，也有助于调适压力。
第四，作好时间管理，将事情分出轻重缓急，作妥适的时间分配，才不会造成一团混乱，也才能够有条理的把事情都处理好。
当然，当压力已大到自己无法调适时，应尽早寻求专业的协助，才不会让失调的问题愈来愈严重，压力也才不会愈积愈多、愈来愈大。
十、身心保健的100条谚语
古老的经验，科学的阐释，一百条谚语，一百个温馨的祝福!快乐源自心境，健康在于快乐，健康在于运动，健康在于良好的生活习惯!
1.千保健，万保健，心态平衡是关键
2.怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根
3.要活好，心别小;善制怒，寿无数
4.心胸宽大能撑船，健康长寿过百年
5.要想健康快活，学会自己找乐
6.妻贤夫病少，好妻胜良药
7.祸从口出，病由心生
8.好人健康，恶人命短
9.性格开朗，疾病躲藏
10.房宽地宽，不如心宽
11.人有童心，一世年轻
12.笑一笑，十年少
13.一日三笑，人生难老
14.笑口常开，青春常在
15.哭一哭，解千愁
16.有泪尽情流，疾病自然愈
17.丈夫有泪尽情弹，英雄流血也流泪
18.先睡心，后睡眼
19.药补食补，不如心补
20.饭养人，歌养心
21.早吃好，午吃饱，晚吃巧
22.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁
23.吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠
24.若要身体壮，饭菜嚼成浆
25.若要百病不生，常带饥饿三分
26.宁可锅中存放，不让肚子饱胀
27.每餐留一口，活到九十九
28.常吃素，好养肚
29.宁可无肉，不可无豆
30.吃米带点糠，营养又健康
31.三天不吃青，两眼冒金星
32.宁可食无肉，不可饭无汤
33.饭前喝汤，胜过药方
34.吃面多喝汤，免得开药方
35.早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜
36.夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方
37.晨吃三片姜，如喝人参汤
38.女子三日不断藕，男子三日不断姜
39.萝卜出了地，郎中没生意
40.人说苦瓜苦，我话苦瓜甜
41.吃了十月茄，饿死郎中爷
42.胡萝卜，小人参;经常吃，长精神
43.西红柿，营养好，貌美年轻疾病少
44.小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了
45.多吃芹菜不用问，降低血压喊得应
46.大葱蘸酱，越吃越胖
47.大蒜是个宝，常吃身体好
48.一日两苹果，毛病绕道过
49.一日三枣，长生不老
50.核桃山中宝，补肾又健脑
51.铁不冶炼不成钢，人不运动不健康
52.锻炼要趁小，别等老时恼
53.请人吃饭，不如请人流汗
54.日光不照临，医生便上门
55.刀闲易生锈，人闲易生病
56.懒惰催人老，勤劳能延年
57.最好的医生是自己，最好的运动是步行
58.饭后百步走，活到九十九
59.立如松，行如风
60.要得腿不老，常踢毽子好
61.要得腿不废，走路往后退
62.出汗不迎风，跑步莫凹胸
63.汗水没干，冷水莫沾
64.要得身体好，常把澡儿泡
65.要健脑，把绳跳
66.心灵手巧，动指健脑
67.多练多乖，不练就呆
68.常把舞来跳，痴呆不会到
69.要得身体好，常把秧歌跳
70.常打太极拳，益寿又延年
71.养生在动，动过则损
72.吃人参不如睡五更
73.中午睡觉好，犹如捡个宝
74.冬睡不蒙头，夏睡不露肚
75.睡多容易病，少睡亦伤身
76.吃得巧，睡得好
77.吃好睡好，长生不老
78.经常失眠，少活十年
79.一夜不睡，十夜不醒
80.坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮
81.热水洗脚，如吃补药
82.寒从脚上起，病从口中入
83.食不语，睡不言
84.春捂秋冻，不生杂病
85.指甲常剪，疾病不染
86.冷水洗脸，美容保健
87.刷牙用温水，牙齿笑咧嘴
88.饭前便后要洗手
89.多喝凉白开，健康自然来
90.白水沏茶喝，能活一百多
91.饮了空腹茶，疾病身上爬
92.喝茶不洗杯，阎王把命催
93.尽量少喝酒，病魔绕道走
94.戒烟限酒，健康长久
95.饭后一支烟，害处大无边
96.多吃咸盐，少活十年
97.甜言夺志，甜食坏齿
98.吃药不忌嘴，跑断医生腿
99.欲得长生，肠中常清
100.垃圾食品危害多，远离方能保健康
附：中医养生学的最朴实十六字谚语真言
一直以来，中医养生学中有这样一句谚语：“汗要出透，水要喝够，便要排清，才能长寿。”
简单16个字，却把我们日常生活中最朴实、科学的养生方法进行了概括。
汗要出透。出汗是最有效的排毒方式，一年四季只有夏季是能够自然出汗的，有利于人体的新陈代谢、经络平衡和免疫系统的健康。
如果老憋着不出汗，时间长了，皮肤就不会呼吸了，最后就会造成代谢系统紊乱，并将皮肤的排毒功能都转到了肾和肝上。因此，炎热的夏季一定要少吹空调，让身体自然排汗。其他季节则应该多增加体育锻炼，主动让身体出汗，有利于保持人体内的温度，散发热量，有益身心。出汗还有被动一说，是由于心情烦躁或身体不适而形成出汗，这种出汗方式对人体是不利的。
水要喝够。汗液里98%—99%的成分是水。汗要出透，那么水就一定也要喝够。
医学上讲，喝水是生命体通过口腔摄入水以补充自身细胞内水分，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体微量元素的方式之一。每天至少保证2.5升水的摄入，而且多喝温水，少喝凉水。
便要排清。如果长期不排便，或排不干净，会带来痔疮，严重者会形成腹疝并使皮肤粗糙、色素沉着。
平时要养成按时排便的习惯，比如每天清晨，都坚持排清宿便。平常多锻炼、多吃果蔬、多喝水，保证排便通畅。
达到这三个简单要求，自然身体健康，长此以往，就为长寿打下了坚实的基础。
二〇一一年五月十二日
标签：养生
