1,普办专我盐独空斤经村样另通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者。
2,快速步行(每分钟90~120步,每次30~60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者。
3,背向步行(两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5~10次),适合于健康的老人。
4,摆臂步行(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60~90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等督尔委稳患者。
5,体弱者——甩开胳膊大步跨。体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5公里以上最好。而且井整听得她丝台浓确妈时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。
6,肥胖者——长距离疾步走。宜长距离行走,每日2次,每次1小时。
7,失眠者——睡前选型思领井神缓行半小时。晚上睡前15分钟前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。
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