丰满肥白女邻居

一、饮食方面

早起一杯蜂蜜水或者淡盐水

早吃好忌油腻，午吃饱，晚少吃，不饿的情况下吃些水果之类替代甜食，诸如早餐素包子和小米粥；午餐细嚼慢咽，蔬菜水果八分饱；晚餐主素，以富含碳水化合物食物为主，多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。

少吃脂肪过高的失误，能忌口忌口、忌饮酒，少吃甜食、冷饮、过咸过辣的食物，不可暴饮暴食。

运动后，多饮水，有利于补充水分且起到排毒作用

二、运动方面

抬腿运动这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。　　在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。　　完成三组这样的训练，每组15-20次。

轻锤击大腿内侧脂肪型大腿按摩术：先用两手从上、下、左、右四个方向按捏大腿2分钟;之后像拧抹布一样左右拧大腿，从大腿根到膝盖，不断改变拧的部位，持续2分钟;最后锤击大腿内侧3分钟，可以渐渐软化、燃烧脂肪。

压腿一条腿在前，一条腿在后，尽量呈侧蹲型的马步，轮流下压

跑步每天上下班抽出时间慢跑、快走为主，坚持一百米，持之以恒坚持

瘦臀塑臀睡前平躺在床上，把双腿并拢往两边侧弯，脚伸直，尽量压在臀部底下，然后努力吸肚子，并且同时抬高腰臀部，每抬一次坚持3秒钟以上。其实身体会酸痛，坚持一段时间就适应了，每天抬高放下20-30次，瘦臀效果明显。

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