篮球体能训练方法？

[液体钙 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善

得多吃肉，主要是牛肉！也不要挑食了，得注意营养均衡

篮球，足球明星的菜单都是很科学-----只追求效果，不追求味道-----楼主如果有兴趣可以去查查科比，梅西的食谱。

当然运动不可少，要不然变胖子了。

游泳很合适！！！锻炼全身的协调性！！！！增加肺活量，耐力！！

如果楼主觉得第一项有困难 可采取第二项

周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃...

平民式练法及技术说明：

1、蹲跳摸高或者蛙跳练弹跳，出色的垂直爆发力，让你居高临下俯视所有人，即便你身高不够。

2、仰卧起坐练，提升你的腰部力量，是滞空能力的主要指标

3、长跑，考验你的身体耐力，技术再好，耐力不行就是昙花一现。

4、俯卧撑和引体向上，练习的臂力，腕力和胸肌，力量永远的对抗中的王道。

非平民式练法：

花钱去健身房练吧，但是需要注意一点，力量训练的同时加上一下身体柔韧性训练，都练得跟终结者一样，动作就不潇洒了。

从你自身条件来讲，应该说你在篮球场上是比较吃亏的。做为一名好的控卫，首先你要有你独有的特色，控卫的要求是能拿得住球，而且能够在第一时间把球传到恰当的人恰当的位置，这主要是看你在场上的判断力（如果多打球，多积累经验，多看球是有很大益处的）至于拿住球，我想就不用我多说了，勤学苦练加熟悉篮球的在运动中的轨迹和路线，以及对方做为防手人的动作预判，都是你需要加强和锻炼的。

至于长高的方法，只能说我亦爱莫能助了。不好意思，就先谈到这吧！

折返跑才是篮球体能训练的王道

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