瑜伽教程 办公室里如何练瑜伽

长期久坐的办公人员是易肥胖的群体之一，办公室瑜伽能有效帮助缺少运动的上班族，通过简单、科学而又合理的瑜伽动作而达到减压与健身的功效，下面我们一块来看看瑜伽教练为你提供的瑜伽练习教程!

1、患有高血压、心脏病的人们，在练习过程中不要屏息，保持自然呼吸。

2、在练习过程中，最好采用瑜伽胸腹式的深层呼吸。呼吸要领：始终用鼻子呼吸。轻轻吸气，首先吸向腹部区域。在这区域鼓起的时候，就开始充满你胸部区域的下半部分。然后，充满你胸部的上半部分。尽量将胸部吸慢空气而扩张到最大程度——你的双肩可能略微升起，胸部也将扩大。在这种情况下，你的腹部将会向内紧收。现在你已经吸气吸到双肺的最大容量。现在，按相反顺序呼气：首先放松胸部，然后放松腹部。用收缩腹部肌肉的方法结束呼气，确保已经从肺部呼出了最大量的空气

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