老年人如何正确补钙？

老年人如何正确补钙？

1、选钙剂要看三大指标

老年人补钙可以从食补下手

饮食方面，中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主，且食物中草酸偏多（比如菠菜和笋），再加上不少老年人有过量饮茶的习惯，很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多，影响钙的吸收。

因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃富钙食品，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。

特别是乳制品，含钙丰富，且易吸收，特别适合老年人。

适当补充钙制剂也是补钙的重要方法

选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。

目前市场上有碳酸钙、氯化钙、柠檬酸钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等多种剂型，其含钙量各不相同，分别为40%、27%、21%、13%和9%。

钙剂组要含有适量维生素D

由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。

此外，还要注意钙剂中重金属（铅、汞等）的含量要低，对于老年人来说，选择安全的补钙产品也是很重要。

2、老年人服用钙剂方式和时间有讲究

相比较含钙量和成分，吸收率的影响因素较多。

首先是服用方式，每天补充较大剂量的钙（比如1000毫克）时，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。

其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时（如饭后），吸收率就会高些。

但由于补钙过多，可能会影响到人体对铁和锌的吸收。

因此，一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服；

而胃酸正常的人，可在饭间先吃两块小饼干再服。

睡前也是补钙的合适时机。

由于人体内血钙含量需要维持正常水平，白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液，而晚上12点以后，血钙含量逐渐降低，人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平，导致骨钙流失量较多。

因此这时补钙，吸收较好。

（责编：陈晓 ）

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