惊吓过度紧张如何调理

惊吓过度紧张可远离惊吓的环境或者物品，作深呼吸，并转移注意力，如果惊吓过度影响正常生活可去心理精神科就诊。受到惊吓后首先要远离惊吓的环境或者物品，并作深呼吸。

深吸一口气，然后再慢慢地呼出去，暗示自己没有什么大不了的，想像一些美好的事物或者场景，这样重复2～3分钟可以有效地缓解紧张、焦虑的情绪。

适当地将自己的注意力转移到一些自己感兴趣的事情上，也可以在一定程度上缓解紧张。也可以通过听舒缓音乐、做球类运动、骑单车、慢跑等转移注意力，缓解紧张情绪。

另外放松肌肉、冥想正念、洗热水澡等也有助于缓解紧张。但如情绪严重失控，可以找心理医生做做心理疏导以及接受心理治疗。

也可以在心理医生帮助下做放松训练，多做深呼吸缓解紧张的情绪。如果经过调节，紧张情绪仍持续不缓解，可在医师的指导下，适当小剂量的服用奥沙西泮、劳拉西泮等苯二氮䓬类药物或者抗抑郁药物。

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