每天适当扭腰盘可以增加腰椎的灵活性，增强腰椎的稳定性，但是扭的范围一定要适度，过度的锻炼有可能会引发脊柱的损伤，所以不能过度的运动，运动时间一般不宜超过20分钟，根据年龄和体型不同，具体时间可以适当调整。
如果年龄比较小，比如青少年时期，一般腰椎的柔韧性以及稳定性比较好，每天使用扭腰盘锻炼的时间每次不宜超过半小时，如果年龄比较大，比如老年人，一般使用扭腰盘的时间不宜超过10分钟。
如果体型比较肥胖，容易增加腰椎的负荷，在使用扭腰盘时要缩短时间，锻炼时间不宜超过20分钟。
在使用扭腰盘锻炼的过程当中，要注意控制速度，不能过快地扭动腰肢，否则容易引起腰椎的急性扭伤，从而导致腰部疼痛，在使用这种器械之前要仔细阅读说明书，按照规范的操作流程进行使用，避免运动的过程当中引起损伤。
如果存在腰部疼痛的症状，应注意休息，不能继续使用扭腰盘，否则容易导致疼痛症状加重。
若腰部疼痛持续的时间比较长或逐渐加重，需要到骨科就诊检查，在医生指导下根据病因进行针对性治疗。
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