金钟罩怎么练

1、拍打训练法

此法适用于肩部、胸部、背部等非要害部位的训练。用手或其它圆滑的物体依次拍打身体各部位，由轻而重，循序渐进，直至有疼痛感为止，拍打可自行完成或由同伴帮助。每次拍打时呼气或屏息，被拍部位肌肉要绷紧。每次拍打完毕的瞬间身体迅速放松，并吸气。

2、揉按训练法

此法适用于腹部、背部等柔软部位的训练，也可采用此法对任何部位，尤其是采用拍打训练法拍打的部位加以放松，确保肌肉不至僵硬。采用揉按法，揉按时力量由轻而重，可用手掌按揉，也可用手指捏揉。揉按时呼吸要配合动作节奏，自己揉按或同伴帮助均可。

3、硬物对抗训练法

此法适用于腿部、肩部、臂部等部位的训练。选择沙袋或树木，有规律地击打，来提高各部位组织的密度，从而增加肌肉的弹性或硬度。动作由缓变快，力量适中，以被击打部位微微发红为宜。呼气时撞击，吸气时放松，节奏均匀，切勿用力过度，以免损伤肌肉或骨骼。

4、意念训练法

想象被击打部位坚硬如铁，配合呼吸将气运至被击打部位。硬功训练须注意：切忌使用力或用力过度；勿在饭前饭后或过饱时进行腹部训练，否则易引起不适；每次抗击训练后，要放松数次，以缓解肌肉疲劳。

金钟罩的弱点：

生气时威力会减少，练完后身体笨重，全身速度慢，不敏捷，而且无法提高身体和四肢的敏捷和速度，普通人都能闪开自己以为很快的拳脚，拳手更是把练者当活沙包打，但是不怎么痛。有一些部位无法练到，头部除额头和头顶、裆部。

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