对于忙碌的上班族而言，抽出时间去一趟健身房已经成为一种奢望，所有多数朋友会转变想法，利用一些简单的家用健身器械进行锻炼，那么，省时有效的健身伙伴都包括哪些呢?
当各种健身器械进入到越来越多的家庭中，我们首先应该了解这些器械的使用方式，避免运动损伤。
跑步机
有电动与人力两种：电动跑步机——通常装有电脑，可显示距离、速度、时间、耗能等数据。使用时感觉很象自然的跑步。
由于传动滚带是橡胶的，所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多，不易引起伤病;人力跑步机——靠使用者向后蹬踏来驱动滚带，所以双手不能离开扶手，实际上只能快走，无法真正跑起来，跑步机有单功能和多功能型号。
健步机
脚蹬踏板，手扶把柄，在等动量设计的液压阻力器控制下，可以模拟登山路或是爬楼梯，调速自动，上下自如，按照自身条件设计定时，造型多种多样，功能各具千秋，它的优点在于没有跑步时地面对腿脚的冲击力，安全稳妥，而运动量却差木多。
划船机
先进的划船机为齿轮链条传动，带电脑屏幕，机体较长，划起来动作舒展，幅度大。
而经济型的划船机多为杠杆或气泵阻力，使用时有效划动距离很短。
划船机有单功能 和多功能等型号。
健身车
这是使用最为广泛的有氧训练器械，种类也多，有方管车、圆管车、风扇车、杠杆车等多个品种。
除了普通的坐姿车，还有卧式车与手脚共用车。
高级车具有骑平路、山路、体能测试等功能。健身车适合各年龄层次的人使用。
骑马机
当人坐在骑马机坐垫上，可以体验到野外跨骑骏马奔驰的意境。
通过改变握把姿势和脚部位置，模拟骑马姿势，可使身体中80%的肌肉群得到训练，全身关节都会得到充分的转动和伸展。
机器装备有电子表，可自动记录运动次数，并显示运动频率，热量消耗及持续时间等。
骑马机轻便体小，适合各种年龄层次的人使用。
温馨提示：健身者运动时间、强度要根据运动目的而定。
在跑步机上慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。
因此，如果是以减肥为目的，跑步时间以40分钟为宜，运动量过大的话很容易体力透支，造成运动损伤。
【参考文献：《体能增长与健身训练》《运动健身指南》】
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