一、学生妹瘦身五个建议 1.远离电脑 我们不能把时间都浪费在上网上。
尽管你很想在脸书上跟进你心仪的对象最近参加球赛照片,但这对你来说却没多大价值。
要在大学期间收获好体型,最简单的一种方法就是离开电脑,到户外或去健身房。
说不定你会在锻炼的时候遇到另一个校园心仪对象呢! 2.健康饮食 对的,在大学城里到处都有快餐店和夜宵。
为了确保自己不会为可怕的"新生增重5磅"而烦恼,一定要注意你的食物类型和分量。
除了锻炼,保持体形的另一重要因素就是健康饮食。
扔掉薯条、改吃沙拉的感觉其实也很不错哦! 3.找到减肥动力 要在大学期间保持体形,减肥动力是关键。
考试、联谊、聚会等等都是你减肥的障碍。
没有动力,很容易就能找到不去健身的借口。
假设你会成为"饥饿游戏"里的第一个死者,你就有动力去做有氧运动了吧?
总之要找一个减肥动机,并每天提醒自己。
4.乐观向上 减肥过程中,积极乐观的态度也很重要。
如果你只是不停抱怨自己多胖,说自己永远也瘦不下来,没办法去健身房,那你只是深深地伤害了自己。
你应该为参加健身锻炼而感到自豪,这是你应得的! 5.尝试新事物 你是否已经厌倦在跑步机上运动呢?
找个朋友一起去学校娱乐中心上上课吧。
有很多健身房都教授各种课程,比如动感单车、搏击操、尊巴、举重、舞蹈、踏板操、瑜伽和普拉提等等。
这些课程都能使你的健身活动变得丰富多彩,消耗的热量至少和以前在跑步机上消耗的相同。
另外,你会从中获得更多乐趣!二、最适合学生减肥的6招数 一、多吃低脂肪、低热量的食物 学生们常常在饭堂吃饭,没办法自己烹饪,所以多吃低脂肪、低热量的食物,了解低脂肪、低热量的食物有哪些,对学生减肥十分重要。
学生在饭堂吃饭时,可以多选择低脂肪、低热量的食物,例如绿豆、香菇、冬瓜、黄瓜、鸡胸肉、土豆、木耳、扁豆、茄子等。
二、规律的作息 保持规律的作息对减肥来说,也至关重要。
睡眠不足容易使学生第二天上课没精神,并且容易导致人体内的荷尔蒙有所变化,容易使人体充满饥饿感,因此,学生应保持规律的作息,保持充足的睡眠,尽量避免熬夜。
三、尽量少吃零食 学生一定要尽量少吃零食,零食容易导致身体发胖,并且容易引起上火长痘,影响面部美观。
若非常想吃零食,可以在吃零食前先和一杯水或是一杯热茶,有助于减少食量,帮助学生减肥。
四、一定要吃早餐 早餐要吃得好,不吃早餐容易引起胃不适,或导致中午、晚上食量大增,暴饮暴食大,造成肥胖。因此,为了身体好,一定要吃早餐。
五、饭后吃一些吸脂食品 学生在饭后可以吃一些吸脂食品,既可以分解脂肪,又可以解解嘴馋。
在吃完高蛋白的食物之后,比如吃完鱼之后可以吃一些菠萝。
吃过多的时候,可以吃一些陈皮,有助于消化。
六、睡前做仰卧起坐 学生学习与作息时间排得比较满,很难再抽出时间做其他运动,因此,睡前在床上做仰卧起坐对学生而言是一个很好的减肥方式,每天晚上睡前抽十分钟左右的时间做仰卧起坐,坚持下去就可以达到减肥的效果。
三、学生妹吃食堂也能瘦 在校大学生的饮食基本不能自主选择,大多数时候还是在食堂用餐,但食堂的饮食偏油腻,有时难免不再来顿夜宵,于是肥胖问题就再容易发生了。
大学生减肥重在饮食上,制定合理的饮食方式,即使每天都在食堂用餐也不必担心发胖,下文中介绍了大学生减肥会遇到的难题。
在学校饭堂用餐会产生以下问题: 1、油脂过多。
学校的饭堂为了美味,往往会放很多油或者调料,这样在不知不觉中,你就会吸收过多的油脂,最后导致脂肪堆积。
为了能够减肥,你需要在吃饭的时候准备两碗汤。
一碗在饭前喝,另一碗用来刷油,哪些菜油量过多就刷哪些。 2、容易吃得多。
在饭堂吃饭,尤其是放学后在饭堂吃饭,一般都是匆匆忙忙的,这样就会导致人吃得更多,或者会经常多吃。
为了保持纤瘦的身材,不让赘肉长出来,你需要细嚼慢咽。
尽量让食物在口腔的时间增长,多嚼几口再咽下。
另外,谨记和遵守"八分饱"的原则。 3、保持营养均衡。在饭堂吃饭,由于食物的选择比较少,来来去去都是那些食物。
时间一长,容易因为这个原因而导致营养不良。
这个时候你需要学会健康饮食搭配。
即便你有很喜欢吃的食物,也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。
虽然食堂的饭菜我们无法掌控,但要知道大学生减肥饮食原则,尽量控制自己的进食量,降低热量摄入。
另外还要积极参加体育活动,可以适当养成运动习惯,在清晨或傍晚在操场上慢跑半小时,坚持做到,一定可以收获苗条身材。
四、学生妹如何预防肥胖 对年轻人来说,上大学是令人兴奋的事情,而上大学也是很容易发胖的人生阶段。
美国康奈尔研究表明,在上大学的最初12周内,学生们的平均体重增加超过4磅。
导致大学新生体重增加的主要原因,是垃圾食品摄入过多,以及进食量增加。
此外,大学新生的运动量减少,也是体重增加的重要原因。
避免发胖技巧 进餐的时候,一定要有所节制,不要吃得太饱。尽量选择沙拉、健康的绿色蔬菜、瘦肉以及全麦面制品。
少吃炸薯条、含糖量高的汽水、甜点以及油炸食品。
此外,还应该选择健康的零食,不要购买大包的油炸马铃薯片、玉米片和奶酪酥。
如果有冰箱,你可以把切好的蔬菜放在冰箱里面,方便随时取用。
如果想吃零食,可以选择全麦饼干、米饼、坚果、新鲜水果和干果。
如果你特别想吃热量较高、营养元素含量微乎其微的小吃,那就只买很少量的一份,以控制热量摄入。 只喝健康的饮料。
含糖量高的汽水,不仅没有任何营养价值,还会迅速增加你的热量摄入量。最好是喝白开水。 养成每天锻炼身体的习惯是非常重要的。
你不一定非要去健身房锻炼,或者进行一些强度过大的训练。
每周五天,每天至少步行30分钟,就是消耗多余热量的、很轻松的方法。
大学女生,此时还应该摄入一些含钙的营养补剂,以确保骨骼更健康。
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